Izgradite trbušne mišiće u 30 dana

---

Ako pokušavate dokučiti kako doći do savršenih trbušnih mišića u manje od 30 dana, stvarno imate jako bujnu maštu. Šalimo se, samo trebate razumjeti činjenice. S lakoćom vam možemo objasniti kako izgraditi trbušne mišiće u manje od 30 dana, no to najviše ovisi o vašem trenutnom stanju.

Za muško tijelo s 12-14% masnoća ili žensko tijelo s 18-21% masnoća izgradnja trbušnih mišića ne bi trebala biti problem, no ako je postotak masnoća u vašem tijelu viši od navedenog, morat ćete trenirati duže kako biste postigli svoj cilj. Nevažno koliko brzo želite i trebate te trbušne mišiće, prikazat ćemo vam korak po korak plan koji može pratiti bilo tko sve dok uistinu postoji volja i želja za savršenim trbušnim mišićima u kratkom vremenu.

Korak 1: Posvetite se i fokusirajte

Ovo će vam možda zvučati glupo, no posvećivanje izgradnji trbušnih mišića u roku od 30 dana olakšat će vam zapisivanje tog cilja negdje velikim slovima što će vam isto tako pomoći da ostanete fokusiranima i lakše ćete se oduprijeti usputnim napastima i željama koje bi vas mogle odvući od treninga ili pravilne prehrane.

Korak 2: Očistite svoju prehranu

Ako uistinu želite izgraditi trbušne mišiće u najkraćem mogućem vremenu, ovo je ključ vašeg uspjeha. Ako je vaša prehrana čista, masnoće koje imate u tijelu će glatko nestajati ostavljajući za sobom vitko i zdravo tijelo za kojim će se okretati glave.

Kako biste očistili svoju prehranu, trebate promijeniti cjelokupni pogled na to što prehrana zapravo je. Da ne ulazite u razloge kako i zašto, u nastavku je objašnjeno što točno trebate napraviti.  Jedite 5-6 manjih obroka dnevno svakih 2.5 do 3.5 sata. Nemojte ostajati gladni duže od 3.5 sata jer tako usporavate svoje tijelo i metabolizam, što znači da tijelo počinje spremati masnoće umjesto sagorijevanja. Jedite porciju proteina u svakom obroku. Jedite dvije porcije ugljikohidrata bogatih vlaknima čiji glikemijski indeks ne prelazi 50 za svaki obrok. Jedite šaku orašastih plodova poput badema ili oraha zbog zdravih masnoća.

Ove promjene čine oko 80% truda u brzom postizanju cilja i izgradnji savršenih trbušnih mišića. Jeste li ikad čuli onu staru ”trbušni mišići nastaju u kuhinji”?

Korak 3: Vježbe za izgradnju mišića

Nemojte brinuti oko debljanja jer se to može dogoditi samo ako je unos kalorija veći od potrošnje. Kako biste izgradili trbušne mišiće u što kraćem vremenu, morate se fokusirati na izgradnju što više mišićne mase u tom kratkom roku. Ovo vrijedi i za sve koji imaju visoki postotak tjelesnih masnoća. Fokusiranjem na što veću izgradnju mišića u kratkom vremenu, vaše će tijelo morati neprestano raditi da održi tu mišićnu masu, što vodi do veće potrošnje kalorija kako bi se nadomjestila energija koja pomaže u izgradnji oštećenog mišićnog tkiva nakon treniranja, uz neprestano pokušavanje održanja istog nivoa mišićne mase koju već imate.

Što to znači? Potrošnja kalorija puno je veća od unosa kalorija što dovodi do gubitka masnoća!

Kako biste se lakše fokusirali na izgradnju mišićnog tkiva, morate izabrati ključne vježbe koje uključuju sve glavne skupine mišića u vašem tijelu, a to su leđa, noga i prsa. Pri izvođenju takvih vježbi, vaše tijelo koristi manje mišiće za stabilnost i snagu, što znači da trenirate više skupina mišića svakom vježbom.

Preporučene vježbe:

• Čučnjevi
• Sklekovi
• Zgibovi
• Veslanja
• Mrtvo dizanje
• Razni potisci s s bučicama ili šipkom

 

To je to! Sad znate osnove kako izgraditi trbušne mišiće u najkraćem mogućem vremenu.