Želite li ojačati leđa, ali još uvijek tugujete za zatvorenim teretanama? Svoje leđne mišiće možete vrlo lako ojačati pomoću dvije bučice. Sve što vam treba je dobra volja, malo prostora u kući i, naravno, dvije bučice odgovarajuće težine s kojima možete bez problema odraditi 10-20 ponavljanja. U nastavku smo pripremili trening pomoću kojega ćete ostvariti svoj cilj u komforu vlastitog doma ili na bilo kojem drugom mjestu. Za pojedine vježbe trebat će vam stolica ili klupa, ali ne sumnjamo da to možete improvizirati. 😉
Zašto je važno ojačati leđa?
Leđni mišići igraju veliku ulogu u aktivnostima koje uključuju podizanje predmeta. Mišićna skupina latissimus dorsi povezana je s rebrima, kralježnicom, nadlakticom i lopaticom. Kao rezultat toga, ovi mišići uvelike pridonose načinu okretanja ruke i povlačenju stvari prema sebi (za razliku od guranja). Također, oni pružaju tijelu potporu tijekom vježbi kao što su deadlift, bench press i čučnjevi. Vaša fizička stabilnost također ovisi o načinu formiranja i rada latissimusa. Kada su ovi mišići veliki i snažni, možete bez problema sudjelovati u sportovima koji zahtijevaju bacanje ili dizanje.
Trening:
Odradite 1 seriju s 10 ponavljanja za svaku vježbu. Ako vam to ne predstavlja izazov, povećajte broj ponavljanja na 20.
*kliknite na naziv vježbe za video
Vježbe:
Kneeling single arm row (10 ponavljanja za svaku stranu)