Kako bi bio učinkovit, trening za leđa mora obuhvatiti vježbe koje aktiviraju sve leđne mišiće – deltoide, trapezni mišić, rombaste mišiće i široki leđni mišić. Možda mislite da su vam za trening potrebne bučice ili šipka s utezima, ali jednako kvalitetan trening za leđa možete odraditi i s vlastitom težinom.
Za ovaj trening potrebne su vam suspenzijske trake (TRX) i šipka za zgibove, iako većina vježbi ne uključuje nikakvu opremu.
Broj ponavljanja: 6
Broj serija: 3
Odmor između serija: 90 sekundi
Broj ponavljanja: 8
Broj serija: 3
Odmor između serija: 60 sekundi
Trajanje vježbe: 30 sekundi
Broj serija: 3
Odmor između serija: 60 sekundi
Trajanje vježbe: 30 sekundi
Broj serija: 2
Odmor između serija: 60 sekundi
Broj ponavljanja: 8
Broj serija: 2
Odmor između serija: 60 sekundi
6. Prone Ts
Broj ponavljanja: 10
Broj serija: 2
Odmor između serija: 60 sekundi
Broj ponavljanja: 10
Broj serija: 2
Odmor između serija: 60 sekundi
Broj ponavljanja: 10
Broj serija: 2
Odmor između serija: 30 sekundi
9. Prone Ws
Broj ponavljanja: 10
Broj serija: 2
Odmor između serija: 60 sekundi
Broj ponavljanja: 10
Broj serija: 2
Odmor između serija: 30 sekundi
Odgovori
Ukoliko želite ostaviti komentar, morate se prijaviti.