Istine o treningu u koje ne želite vjerovati

Istina boli – a nekada čak i više od samog treninga. Postoje pojedine činjenice o treningu koje su bolnije od onoga što vas čeka u teretani, a mnogi se s njima ne mogu pomiriti. Mislite li da se možete nabildati u 3 dana ili izgubiti deset kilograma u samo dva tjedna? Provjerite u koje istine o treningu mnogi vrlo teško povjeruju:

1. Uspjeh nije kratkoročan

Vaš cilj ne bi trebao biti smršavjeti 20 kilograma u 12 tjedana ili podići 150 kilograma u benchu. Cilj bi vam trebao biti očuvati zdravlje i biti osoba koja nikada neće propustiti zadani trening. Također, cilj ne bi trebao biti određena kilometraža, podizanje određene težine ili gubitak kilograma u zadanom roku, već da budete bolji u odnosu na prije – bez obzira na brojke.

Ako se posvetite dugoročnom procesu, rezultati će garantirano biti vidljivi. Nadalje, trebali biste se prestati ponašati kao da je vođenje zdravog stila života velika stvar i obaveza koju morate ispuniti. Fitness bi trebao biti dio vašeg života i aktivnost u kojoj uživate.

Osim toga, kada se obvežete da ćete biti dugoročno dosljedni, kratkoročno ćete vidjeti izvanredne rezultate. 😊

2. Dovoljno je samo da se pojavite na treningu

Većina ljudi trenira kada se osjeća motivirano ili inspirirano. No ono što razlikuje profesionalce od amatera je činjenica da se profesionalni i dosljedni vježbači drže rasporeda. Kada uspostavite kontinuitet u treningu, rezultati će biti sigurno bolji nego da trenirate samo kada ste motivirani. A realno, nitko nije uvijek motiviran za trening. Čak i na dane kada vam se ne da trenirati, pojavite se u teretani i barem pokušajte odraditi trening. Iako možda vaša izvedba neće biti na onom nivou kada ste iznimno motivirani, barem nekakav oblik fizičke aktivnosti bolji je od nikakvog.

Postavljanje rasporeda treninga postaje još važnije kada vas život prenatrpa obavezama. Uvijek će biti povremenih hitnih slučajeva koji vas sprječavaju u vježbanju, a to je sve dio života. Problem je u tome što većina ljudi propusti jedan trening i prije nego što su to shvatili, nisu bili u teretani 4 tjedna. No kada imate raspored treninga, imate način da se što prije vratite na pravi put.

3. Trebate znati što radite u teretani

Previše ljudi gubi vrijeme u teretani jer treniraju bez ikakvog pravog cilja. Većina početnika ili neiskusnih vježbača kreće se od sprave do sprave i ne znaju što bi sa svojim životom. Srećom, postoji jednostavno pravilo koje će vas uvijek voditi prema najboljim rezultatima: što vas više vježba tjera da se konstantno krećete, veće će koristi imati.

To je razlog zašto su clean and jerk i snatch glavni aduti u treningu s utezima. To su vježbe koje tjeraju vaše tijelo da se najviše (i najbrže) kreće. Kao rezultat toga, ljudi koji rade ove vježbe vide nevjerojatne rezultate.

4. Spori i kontinuirani napredak je bolji od brzog

Većina ljudi svaki tjedan ulazi u teretanu, radi iste vježbe s istom težinom i pita se zašto ne postaju jači. Također možete primijetiti kako ljudi stupaju na traku za trčanje, trče nekoliko minuta kao i uvijek i pitaju se zašto ne gube na težini. Naravno, u početku ćete vidjeti brzi napredak, ali s vremenom se vaše tijelo prilagođava fizičkoj aktivnosti i promjene će biti sve rjeđe. Zbog toga je dobro, primjerice, u treningu s utezima s vremenom lagano dodati 5 kilograma više trenutnom opterećenju i smanjiti vrijeme za odmor između serija za 15-20 sekundi. Polako, ali postepeno primijetit ćete rezultate puno prije nego da odmah krenete s ogromnim opterećenjem i očekujete čuda u nekoliko dana.