Da bi izgradili snažna leđa ne možete izostaviti vježbe veslanja. Ali ovu varijaciju koju je složio uspješni trener za snagu i kondiciju, Amerikanac Daniel Apia, sigurno je nešto što još niste oprobali, a kad vidite o čemu je riječ, svakako ćete željeti. Gorila veslanje, kako je Apia nazvao ovu vježbu, izvodi se uz pomoć girji.
Da bi pravilno izveli ovu vježbu slijedite ove korake:
- Girje stavite između nogu i sagnite se taman toliko da možete dohvatiti ručke od girji. Time ćete stati u deadlift poziciju.
- Raširite koljena i nagnite se kao da ćete sjesti, kako bi angažirali gluteuse i mišiće zadnje lože
- Podignite jednu od girji, dok drugu držite čvrsto na zemlji
- Nakon što spustite prvu girju, s drugom rukom podignete drugu, pazeći da su vam leđa ravna, a glava u neutralnom položaju
Također, vježbu ne morate izvoditi naizmjenično, već možete prvo odraditi nekoliko ponavljanja s jednom rukom, a zatim s drugom, što je pogotovo prikladno u situaciji kad nemate dvije girje, već samo jednu.
Gorila veslanje odlična je vježba kojom ćete ojačati leđa, ali i stisak ruku. Veslajući iz statične pozicije angažirate više motornih jedinica koje će povećati mišićne tenzije i napumpati vaše lat mišiće s krvlju. Iako najviše rade mišići leđa, bit ćete iznenađeni i koliko jako rade vaše noge dok izvodite ovu vježbu.