zatvori menu
  • Početna
  • Suplementi
    • Suplementi
    • Mršavljenje / definicija
    • Povećanje mase
    • Recenzije
    • Zdravlje
  • Trening
    • Trening
    • Mršavljenje / definicija
    • Povećanje mase
    • Transformacije
    • Programi
    • Vježbe
    • Bodyweight
  • Fitness
    • Fitness
    • Mršavljenje
    • Prehrana
    • Programi
    • Vježbe
    • Sportovi
  • Prehrana
    • Prehrana
    • Mršavljenje / definicija
    • Povećanje mase
    • Dijete i jelovnici
    • Recepti
    • Bio & superfoods
  • Lifestyle
    • Lifestyle
    • Hit tjedna
    • Sex
    • Fashion
    • Gadgeti
    • Vijesti
    • Sportovi
    • Intervjui
    • BB Legende
  • forum
  • Fitness centri

Building Body Portal

Zdrav život i sportska kultura

  • Forum
  • Fitness centri
  • Suplementi
    • Mršavljenje / definicija
    • Povećanje mase
    • Recenzije
    • Zdravlje
  • Trening
    • MMA
    • Mršavljenje / definicija
    • Povećanje mase
    • Transformacije
    • Programi
    • Vježbe
    • Bodyweight
  • Fitness
    • Mršavljenje
    • Prehrana
    • Programi
    • Vježbe
    • Sportovi
  • Prehrana
    • Mršavljenje / definicija
    • Povećanje mase
    • Dijete i jelovnici
    • Recepti
    • Bio & superfoods
  • Lifestyle
    • Hit tjedna
    • Slavni
    • Sex
    • Zanimljivosti
    • Fashion
    • Gadgeti
    • Sportovi
    • Intervjui
    • Vijesti
    • BB Legende
    • Plan za 5(rekovića)
  • Izdvojeno
  • Vježbe
  • Recepti
  • MMA
  • Sex
  • Programi
  • Povećanje mase
  • Superfoods

PRETRAGA ČLANAKA
Sakrij oglasPrikaži oglas

Trening  /  Vježbe


Isprobajte ovu novu super vježbu: gorila veslanje!


Buildingbody
Tweet
30.03.2017.

Da bi izgradili snažna leđa ne možete izostaviti vježbe veslanja. Ali ovu varijaciju koju je složio uspješni trener za snagu i kondiciju, Amerikanac Daniel Apia, sigurno je nešto što još niste oprobali, a kad vidite o čemu je riječ, svakako ćete željeti. Gorila veslanje, kako je Apia nazvao ovu vježbu, izvodi se uz pomoć girji.

Da bi pravilno izveli ovu vježbu slijedite ove korake:

  • Girje stavite između nogu i sagnite se taman toliko da možete dohvatiti ručke od girji. Time ćete stati u deadlift poziciju.
  • Raširite koljena i nagnite se kao da ćete sjesti, kako bi angažirali gluteuse i mišiće zadnje lože
  • Podignite jednu od girji, dok drugu držite čvrsto na zemlji
  • Nakon što spustite prvu girju, s drugom rukom podignete drugu, pazeći da su vam leđa ravna, a glava u neutralnom položaju

Također, vježbu ne morate izvoditi naizmjenično, već možete prvo odraditi nekoliko ponavljanja s jednom rukom, a zatim s drugom, što je pogotovo prikladno u situaciji kad nemate dvije girje, već samo jednu.

Gorila veslanje odlična je vježba kojom ćete ojačati leđa, ali i stisak ruku. Veslajući iz statične pozicije angažirate više motornih jedinica koje će povećati mišićne tenzije i napumpati vaše lat mišiće s krvlju. Iako najviše rade mišići leđa, bit ćete iznenađeni i koliko jako rade vaše noge dok izvodite ovu vježbu.

 

Želimo ti preporučiti na

POLLEO SPORT

shopu

Pogledaj cijelu ponudu

Komentiraj

Odgovori Otkaži odgovor

Ukoliko želite ostaviti komentar, morate se prijaviti.

POVEZANI ČLANCI


Kako vaš oblik tijela diktira uspjeh u sportu?

Puno je faktora koji se moraju uzeti u obzir kako bi se procijenilo tko bi mogao biti uspješniji u pojedinom sportu. Otkrijte ih!

Skater squat – najučinkovitija unilateralna vježba?

Skater squat je zapravo jedan mutant od vježbe. Hibrid je ovo koji kombinira najbolje od klasičnog čučnja i deadlifta. Potaknite hipertrofiju svih mišića.

Battle rope – najatraktivniji fitness rekvizit ikad?!

Druženje s ovom jedinstvenom užadi zahtijeva puno manje uputa za korištenje od slaganja novog ormara u dnevnoj sobi, a kombinira trening snage i kardio.


HIT TJEDNA

10 zlatnih pravila za sve „na masi“

Pročitaj

NAJČITANIJE


Kako izbaciti višak vode iz tijela u 5 dana?
Kako izmjeriti namirnice bez vage?
Trening program za masu


ZADNJE NOVOSTI


Fit čoko čarolija s osvježavajućom voćnom notom
Transformacija Jessice Simpson
Kako vaš oblik tijela diktira uspjeh u sportu?

RADIMO. ZNOJIMO SE. GURAMO NAPRIJED. SKAČEMO VISOKO. TRČIMO DALEKO. PODIŽEMO TEŠKO.
JOŠ JEDAN KRUG. JOŠ JEDNO PONAVLJANJE.
VIŠE. JAČE. BOLJE.
DOBRODOŠLI U BB OBITELJ

  • Forum
  • Facebook
  • Youtube
  • Instagram
  • Trening
  • Suplementi
  • Fitness
  • Prehrana
  • Lifestyle
Prijavi se na newsletter i budi u toku s najnovijim vijestima!

Pročitaj uvjete korištenja
Building Body
Polleo Adria d.o.o.
Samoborska 134, 10000 Zagreb, HR
tel. 01 3692 484
e-mail: info@building-body.com
Želite se oglašavati?
POŠALJI UPIT
  • O nama
  • Uvjeti korištenja
  • Impressum
  • Premium sadržaj
Made with Heart ♥ Sva prava pridržana © Building-Body.com 2007-2020