zatvori menu
  • Početna
  • Suplementi
    • Suplementi
    • Mršavljenje / definicija
    • Povećanje mase
    • Recenzije
    • Zdravlje
  • Trening
    • Trening
    • Mršavljenje / definicija
    • Povećanje mase
    • Transformacije
    • Programi
    • Vježbe
    • Bodyweight
  • Fitness
    • Fitness
    • Mršavljenje
    • Prehrana
    • Programi
    • Vježbe
    • Sportovi
  • Prehrana
    • Prehrana
    • Mršavljenje / definicija
    • Povećanje mase
    • Dijete i jelovnici
    • Recepti
    • Bio & superfoods
  • Lifestyle
    • Lifestyle
    • Hit tjedna
    • Sex
    • Fashion
    • Gadgeti
    • Vijesti
    • Sportovi
    • Intervjui
    • BB Legende
  • forum
  • Fitness centri

Building Body Portal

Zdrav život i sportska kultura

  • Forum
  • Fitness centri
  • Suplementi
    • Mršavljenje / definicija
    • Povećanje mase
    • Recenzije
    • Zdravlje
  • Trening
    • MMA
    • Mršavljenje / definicija
    • Povećanje mase
    • Transformacije
    • Programi
    • Vježbe
    • Bodyweight
  • Fitness
    • Mršavljenje
    • Prehrana
    • Programi
    • Vježbe
    • Sportovi
  • Prehrana
    • Mršavljenje / definicija
    • Povećanje mase
    • Dijete i jelovnici
    • Recepti
    • Bio & superfoods
  • Lifestyle
    • Hit tjedna
    • Slavni
    • Sex
    • Zanimljivosti
    • Fashion
    • Gadgeti
    • Sportovi
    • Intervjui
    • Vijesti
    • BB Legende
    • Plan za 5(rekovića)
  • Izdvojeno
  • Vježbe
  • Recepti
  • MMA
  • Sex
  • Programi
  • Povećanje mase
  • Superfoods

PRETRAGA ČLANAKA
Sakrij oglasPrikaži oglas

Trening  /  Vježbe


Isprobajte ovu novu super vježbu: gorila veslanje!


Buildingbody
Tweet
30.03.2017.

Da bi izgradili snažna leđa ne možete izostaviti vježbe veslanja. Ali ovu varijaciju koju je složio uspješni trener za snagu i kondiciju, Amerikanac Daniel Apia, sigurno je nešto što još niste oprobali, a kad vidite o čemu je riječ, svakako ćete željeti. Gorila veslanje, kako je Apia nazvao ovu vježbu, izvodi se uz pomoć girji.

Da bi pravilno izveli ovu vježbu slijedite ove korake:

  • Girje stavite između nogu i sagnite se taman toliko da možete dohvatiti ručke od girji. Time ćete stati u deadlift poziciju.
  • Raširite koljena i nagnite se kao da ćete sjesti, kako bi angažirali gluteuse i mišiće zadnje lože
  • Podignite jednu od girji, dok drugu držite čvrsto na zemlji
  • Nakon što spustite prvu girju, s drugom rukom podignete drugu, pazeći da su vam leđa ravna, a glava u neutralnom položaju

Također, vježbu ne morate izvoditi naizmjenično, već možete prvo odraditi nekoliko ponavljanja s jednom rukom, a zatim s drugom, što je pogotovo prikladno u situaciji kad nemate dvije girje, već samo jednu.

Gorila veslanje odlična je vježba kojom ćete ojačati leđa, ali i stisak ruku. Veslajući iz statične pozicije angažirate više motornih jedinica koje će povećati mišićne tenzije i napumpati vaše lat mišiće s krvlju. Iako najviše rade mišići leđa, bit ćete iznenađeni i koliko jako rade vaše noge dok izvodite ovu vježbu.

 

Želimo ti preporučiti na

POLLEO SPORT

shopu

Pogledaj cijelu ponudu

ZoeAmelie Dress, Black289.00 kn115.60 kn

MizunoWave Inspire 16, Castlerock/Phantom/Shocking Orange1,099.00 kn769.30 kn

ReebokReebok Legacy Lifter Shoes, Black/Matte Silver1,399.99 kn699.99 kn

Under ArmourUA Run Anywhere 2-in-1 Long Shorts, Black449.99 kn269.99 kn

ZoeLe Monde T-shirt, White149.00 kn37.25 kn

DC ComicsHero Core T-Shirt, Superman, Gym is My Power149.00 kn67.05 kn

ZoeRebel Beanie120.00 kn36.00 kn

Komentiraj

Odgovori Otkaži odgovor

Ukoliko želite ostaviti komentar, morate se prijaviti.

POVEZANI ČLANCI


Dijetalna vlakna i njihov utjecaj na naše zdravlje

Pripremili smo članak u kojem ćemo odgovoriti na sva vaša pitanja o vlaknima.

4 prednosti svakodnevne šetnje

Donosimo četiri razloga zašto biste svaki dan u svojem rasporedu trebali pronaći vremena za kratku šetnju.

5 savjeta koji pomažu u postizanju fitness ciljeva

Karlo Prižmić otkriva savjete koji su njemu pomogli u održavanju dobrih prehrambenih navika te navika vezanih za tjelesnu aktivnost.


HIT TJEDNA

Opremite se za trening na otvorenom u Polleo Sportu

Pročitaj

NAJČITANIJE


Kako izbaciti višak vode iz tijela u 5 dana?
Trening program za masu
Kreatin monohidrat


ZADNJE NOVOSTI


Dijetalna vlakna i njihov utjecaj na naše zdravlje
Beta-alaninom do boljih rezultata u treningu
Trening koji uz ovaj rekvizit postaje pravi izazov

RADIMO. ZNOJIMO SE. GURAMO NAPRIJED. SKAČEMO VISOKO. TRČIMO DALEKO. PODIŽEMO TEŠKO.
JOŠ JEDAN KRUG. JOŠ JEDNO PONAVLJANJE.
VIŠE. JAČE. BOLJE.
DOBRODOŠLI U BB OBITELJ

  • Forum
  • Facebook
  • Youtube
  • Instagram
  • Trening
  • Suplementi
  • Fitness
  • Prehrana
  • Lifestyle
Prijavi se na newsletter i budi u toku s najnovijim vijestima!

Pročitaj uvjete korištenja
Building Body
Polleo Adria d.o.o.
Samoborska 134, 10000 Zagreb, HR
tel. 01 3692 484
e-mail: info@building-body.com
Želite se oglašavati?
POŠALJI UPIT
  • O nama
  • Uvjeti korištenja
  • Impressum
  • Premium sadržaj
Made with Heart ♥ Sva prava pridržana © Building-Body.com 2007-2020