---

Insanity trening – nabrijan ili prenabrijan?

Često dobivamo upite sa pitanjima: koliko je intenzivan insanity? koliko je težak? koliko je siguran?

Htjeli bi vam pomoći u shvaćanju Insanity workouta i zašto je on siguran ili nesiguran.

 

Insanity je najbolje trenirati u grupi, pod nadzorom trenera

Kako bi pravilno započeli morate razumjeti kako nijedna vrsta vježbanja bez partnera ili trenera ili voditelja nije siguran oblik vježbanja. Iz razloga što kada sami vježbate ne vidite svoje tijelo i što krivo radite. Pogotovo kada nastupi umor, vjerujte mi i da treneru treba trener kako bi trening odradio sigurno od početka do kraja.

Insanity workout nije siguran niti svrsishodan ukoliko ga izvodite sami. Mnogi će sada reći „da, ali ja sam ga prošao tri puta“, moj odgovor je „da jesi, i imao si sreće“.  I tu sva rasprava o tome prestaje jer drugo objašnjene ne postoji.

 

maksimalan intenzitet treninga

Intenzitet kod Insanity treninga trebao bi biti maksimalan. Ali, to je samo u pravilu, ne i u izvođenju. Trening mora biti maksimalno siguran za vas. Što znači da trening izvodite u intenzitetu koji vama odgovara. Morate prepoznati koliko opterećenja vaše tijelo može podnijeti, ali se u isto vrijeme trebate htjeti opteretiti dovoljno. To je sada nešto poput psihološkog rata sa samim sobom. Odraditi maksimum koji možeš, ali natjerati tijelo da to bude stvarni maksimum jer tijelo puno puta odustaje puno prije maksimuma. To su obrambeni mehanizmi.

Kako bi Insanity trening bio sigurniji prilagođavamo vježbe, jer nije stupanj motoričke sposobnosti svima isti ili opseg pokreta ili motoričkih znanja ili pak trenutnih mogućnosti tijela.

 

Prelistajte novi BESPLATNI E-book i doznajte kako iskoristiti popust na Insanity program u zagrebačkom fitness klubu Ludilo. 🙂

Napisat ćemo vam jedan siguran i jednostavan trening koji se može raditi za početak, a može ga se raditi i kasnije kada se stavi viši stupanj svih vježbi.

Početnički Insanity trening:

Zagrijavanje

1. Skip u mjestu
2. Jumping jack
3. Zabacivanje potkoljenica
4. Visoki skip
5. Mumija
6. Osnovni čučanj

Istezanje

Glavni dio treninga

Set 1

1. Trčanje u mjestu sa udarcima ispred sebe
2. Uski čučanj
3. Udarci nogama ispred sebe
4. Izdržaj u poziciji skleka

Set 2

1. Penjanje na planinu
2. Bočni skijaški skokovi
3. Široki čučanj
4. Sklekovi

Istezanje

 

Upute za odraditi trening:

• Svaka vježba 30 sekundi
• Zagrijavanje (3 kruga), Set 1 (3 kruga), Set 2 (3kruga)
• Prvi krug krenite lakše, drugi ubrzajte, treći krug dajte maksimum od sebe
• Sklekove radite svaki krug za dva više. Ako ste početnik krenite sa 6 sklekova (dakle 8 i 10 u drugom i trećem krugu). Možete ih i zbrajati dva po dva ako treba samo da odradite onoliko komada koliko trebate.
• Obavezno piti vodu

Sretno! 🙂

 

POGLEDAJTE ONLINE INSANITY TRENING: