HIIT trening za topljenje sala

---

Cilj ovoga treninga je otopiti što više kalorija u kratkom vremenu.

HIIT, odnosno intervalni trening visokog intenziteta je oblik kardio treninga tijekom kojeg se izmjenjuju intervali treninga visokog intenziteta s onima niskog intenziteta (npr. sporo hodanje). Takav trening traje između 15 i 30 minuta.

Koliko je koristan pokazuju i brojne studije koje su potvrdile njegovu veću učinkovitost u sagorijevanju masti nego što ga ima tradicionalan aerobni trening.

Savjetuje se ne izvoditi ga više od tri puta tjedno, jer se u suprotnome povećava rizik od pretreniranosti. Osobe koje su jako pretile te one s respiratornim i kardiovaskularnim problemima trebaju izbjegavati ovu vrstu treninga.
Sada kada ste upoznati s osnovama HIIT treninga, možete ga i isprobati. Ovaj trening uključuje mali broj vježbi s velikim brojem ponavljanja.

Ponovite vježbe u četiri kruga. Odmorite se jednu minutu nakon svakog kruga.

 

Trening za skidanja masnih naslaga:

 

Crunches

Ponavljanja: 50

Bicycle Crunches

Trajanje: 1 min

Situps

Ponavljanja: 15

Hanging Knee Raises

Ponavljanja: 15

Oblique Crunches

Ponavljanja: 20, svaka strana

Half Burpees

Trajanje: 20 sec