Girje – rekvizit za sve

Danas gotovo svi, i vježbači i ne vježbači, znaju kako izgleda girja. Ovaj popularni rekvizit na našem se tržištu pojavio prije nekih 20ak godina, a zapravo je nastao puno prije i to u Rusiji. Danas gotovo da i nema teretane ili dvorane za grupne treninge u kojoj nećete pronaći bar jedan set girji. Girje su toliko praktičan rekvizit da nas u biti uopće ne čudi nagli rast njihove popularnosti. Spoj kugle i ručke doveden je do savršenstva te doveo ovaj rekvizit na listu najčešće korištenih fitness rekvizita, bilo da je riječ o grupnim programima vježbanja ili pak vježbanju u teretani.

Danas ćemo pokušati nekako sumirati sve prednosti i čari vježbanja s girjama, tako da vjerujemo da ćemo čak i one koji ih inače ne koriste malo motivirati da si slože bar jedan trening s ovim popularnim rekvizitom.

Idealna za trening za cijelo tijelo

Iako uz malo mašte i znanja odličan trening za cijelo tijelo možemo napraviti s mnogim rekvizitima, girja je odličan izbor jer je repertoar vježbi kojeg možete s njom izvoditi uistinu bogat. Čučnjevi, mrtva dizanja, potisci, povlaci, iskoraci, swingovi, nabačaji, izbačaji – što više vam treba? Ipak, s girjom treba znati vježbati i na nju se treba naviknuti. Njezina težina koncentrirana je u centru kugle pa uvijek moramo biti oprezni kod pravilnog hvata, posebno prilikom izvođenja vježbi poput swinga, snatcha, nabačaja ili izbačaja.

Ponekad je dovoljna samo jedna girja

Iako girje možete pronaći u različitim veličinama i raznih težina, često ćete većinu vježbi moći odraditi samo s jednom girjom. Čak i one vježbe koje bi mogle zahtijevati izvedbu s parom girji možete prilagoditi i odraditi s jednom. Osim toga, danas postoje i girje na kojima možete prilagoditi težinu što je posebno zgodno ako nemate dovoljno prostora.

Savršen izbor za imati kod kuće

Ako imate svoj mali prostor za vježbanje kod kuće, svakako razmislite o nabavljanju girje. Girja je zapravo izrazito kompaktan i “isplativ” rekvizit jer zauzima vrlo malo prostora, a može zamijeniti brojne druge rekvizite i fitness sprave.

S girjama možete razvijati sve komponente vlastitog fitnessa

S girjama niste ograničeni samo na anaerobni ili pak samo na aerobni trening. Girje omogućuju izvedbu brojnih i vrlo raznolikih vježbi (odnosno vrsta treninga) s kojima možete razvijati mišićnu snagu i izdržljivost, kardio izdržljivost te eksplozivnost, ali i stabilizaciju i koordinaciju. Girje omogućuju i brzu izmjenu vježbi te tako možete napraviti vrlo intenzivne serije i za mišićnu i za kardio izdržljivost. Tu su, kao što smo i spomenuli, vježbe specifične upravo za girje, poput snatcha ili pak swinga koje odlično možete “ukomponirati” u svoje uobičajene treninge.

Prikladna za sve vježbače

Vježbe s girjom vrlo se jednostavno mogu prilagoditi spremi svakog pojedinca, bilo da je riječ o početniku ili pak naprednom vježbaču. Naravno, početnici će morati biti pažljiviji i u početku se posvetiti pravilnom usvajanju osnovnih vježbi i pokreta s girjom, ali vrlo će brzo moći odrađivati vrlo dobre i kvalitetne treninge. Također, pravilno držanje i vježbanje s girjama pozitivno utječe na razvoj i jačanje i onih najdubljih mišića – stabilizatora.

Nadamo se da smo vam bar malo približili prednosti vježbanja s girjama te da ćete im dati priliku (ako već niste).