„Fat destroyer“ kardio trening (VIDEO)

---

ŠTO JE KARDIO TRENING

Kardio trening u rekreativnom vježbanju najčešće je povezan s cikličkim monostrukturnim sportskim aktivnostima (trčanje, veslanje, biciklizam, brzo hodanje, itd.), a s ciljem redukcije masnog tkiva. Da li je to primarna funkcija kardio treninga, i koje sve aktivnosti možemo povezati s kardio treningom? Brojna su pitanja i rasprave na temu kardio treninga u fitness svijetu.

Učinci kardio treninga, prije svega, povezani su s povećanjem sposobnosti krvožilnog sustava i dišnog sustava. Pritom srce postaje veće i snažnije, pa može pumpati više krvi u jedinici vremena. Kardio treningom povećat ćemo sustav za prijenos kisika, povećati sposobnost mišića da iskorištava kisik u što dužem periodu treninga i ubrzati oporavak nakon treninga.

Aktivnosti koje možemo povezati s kardio treningom mogu biti bilo koje kontinuirane ili intervalne metode treninga u rasponu intenziteta od 60% – 80%. Postotak se odnosi na broj otkucaja srca u minuti, a maksimalnu vrijednost izračunajte tako da dob oduzmete od 220 (220 – dob = maksimalan broj otkucaja u minuti).

 

MIŠIĆNA IZDRŽLJIVOST KAO KARDIO TRENING

Iako se kontinuirani aerobni trening najčišće povezuje s kardiom, postoje i druge metode treninga koje u funkciji kardio treninga puno bolje utječu na gubitak masnog tkiva. Trening mišićne izdržljivosti istodobno utječe na dišni i srčano – živčani sustav, te energetski i živčano – mišićni sustav.

Ovakav tip treninga održat će nam mišićnu masu, a potaknuti gubitak masnog tkiva. U nastavku teksta, predstavljam intervalni trening mišićne izdržljivosti, s vježbama nižeg intenziteta koji će u kratkom vremenu napraviti puno posla za vaše zdravlje i fizički izgled.

„FAT DESTROYER“ KARDIO TRENING

Trening započnite laganim zagrijavanjem (5-10 minuta), zatim odradite vježbe dinamičkog istezanja (5-10 minuta) i nakon toga krenite s glavnim dijelom treninga, koji traje 35 minute i koji će rezultirati velikom kalorijskom potrošnjom, održavanjem mišićne mase i gubitkom masnog tkiva.

Fat destroyer trening sastoji se od 7 vježbi koje izvodimo u 10 uzastopnih krugova. Vrijeme rada je 20 sekundi, a odmor između vježbi je 10 sekundi.

VJEŽBE:
1. Brodski konop –valovi
2. Slam ball – marinac
3. Wall ball
4. Naskok na klupicu
5. Medicinka – bočno odbijanje od zid
6. Bugarska vreća – nabačaj + čučanj
7. Split jump – slam ball