Svima je dobro poznato koliko je važan kvalitetan obrok prije i poslije treninga za postizanje željenih rezultata. Jednako tako koristan može biti i obrok za vrijeme treninga. Iako možda ne želite nabiti masu poput profesionalnih bodybuildera, proteini i ugljikohidrati potrebni su vam za održavanje trenutnog stanja. Ako je vaš cilj povećanje mišićne mase, konzumacija obroka tijekom treninga definitivno će vam u tome pomoći.
Trebate li jesti za vrijeme treninga prvenstveno ovisi o tome što ste ranije pojeli. Ako ste jeli netom prije odlaska u teretanu, pričekajte s obrokom do poslije treninga. Da bi tijelo imalo dovoljno energije za naporno vježbanje trebate mu osigurati 20-40 grama proteina i oko 40-80 grama ugljikohidrata 30 minuta prije odlaska u teretanu ili u prvoj polovici treninga. Idealan omjer ugljikohidrata i proteina je 2:1, međutim većina napitaka i energetskih pločica na tržištu je bliže omjeru 1:1, što je također prihvatljivo.
Kada je riječ o obroku za vrijeme treninga, proteini i ugljikohidrati su idealna kombinacija. Očito je zašto su vam potrebni proteini – i kardio i trening snage troše zalihe aminokiselina (sastavni dio proteina) i potrebno ih je čim prije nadoknaditi. Ugljikohidrati pomažu u održavanju niske razine kortizola u tijelu. Naime, visoka razina kortizola prirodna je reakcija organizma na vježbanje i izaziva potrošnju mišića, umjesto izgradnje novih. Taj se proces ne može zaustaviti samo unosom proteina, već tijelo treba ugljikohidrate za održavanje i izgradnju mišićne mase.
U nastavku članka pročitajte i vodič za obroke podijeljen u 8 točaka. Sve što trebate je pretplatiti se na naš besplatni newsletter.
Odgovori
Ukoliko želite ostaviti komentar, morate se prijaviti.