Eliptične sprave ne pomažu u izgaranju masti

Piše: Craig Ballantyne-a

Ako se koristiš eliptičnom kardio spravom za intervalno vježbanje, tada, po mom mišljenju, nećeš postići ono što zaslužuješ! Po mom mišljenju eliptične sprave su jedne od najmanje učinkovitih metoda u izgaranju masti – loše su koliko i spinning.

Dakle, sigurno poznaješ one koji su smršavili ili su možda već kao definirani koristili takve sprave. Ali siguran sam da na tome mogu zahvaliti svojoj genetici, vježbanju s utezima i dijeti. Još nisam vidio takvu osobu čije bi tijelo preoblikovala eliptična sprava. Ako netko potraži moju pomoć jer njegov program ne funkcionira, često je stvar u eliptičnoj spravi tijekom intervalnog treninga. To će biti prvo što ću promijeniti. Eliptična sprava vas vara na tri načina. Prvo, puls ti vrlo brzo naraste. Dugo, počneš se znojiti. Treće, sprava te informira kako si potrošio jako puno energije (unatoč tome što brojčanik vrlo vjerojatno nije točan).

Zašto eliptična sprava ne funkcionira (djelotvorno)?

Zato jer jednostavno ne utrošiš toliko mehaničkog rada kao, na primjer, na sobnom biciklu ili trčanjem. Jednostavno rečeno, lakše je i time manje djelotvorno. Povećanje pulsa nije od ključnog značaja kod izgaranja masti. Tvoje tijelo je dobro programiran stroj koji je namješten tako da čim registrira gibanje odmah poveća puls i ritam disanja. Zato ljudi dahću već nakon penjanja na prvi kat, a ne samo zato što netko možda nije u formi. Kod izgaranja masti važna je količina obavljenog rada. Dok ne shvatiš ovu činjenicu, ne možeš se na najbolji način koristiti intervalnim treningom.

Stručnjak za izgaranje masti Alwyn Cosgrove objašnjava:

Problem nije u samoj eliptičnoj spravi, jednostavno je riječ o tome, da dozvoljava/potpomaže zamah od same težine tijela (pošto ga većina ljudi rabi na preniskom otporu). Dakle, ako ne dodaš malo otpora kako bi se doista koristio snagom i/ili aktivno ne gibaš/ pokrećeš svoje tijelo, dotle je sve sami zamah. I ako doista ne koristiš, ne aktiviraš svoje mišiće kako bi ispoljio snagu, tada ne izgaraš kalorije.

Po mom mišljenju, čak ni uz veći otpor nećeš postići onaj rezultat na elipsi koji bi želio. Bez obzira na svoju neučinkovitost ove kardio sprave najpopularniji su način vježbanja. Ali ovo potječe od čovjekove prirode: kao vodena struja, tražimo put najmanjeg otpora. Sve činimo kako bismo izbjegli svladavanje prepreka. Ako postoji mogućnost izbora, čovjek će se uvijek odlučiti za najlakšu opciju.

Usporedi spravu elipsu sa spravom koja imitira stepenice. Ova zadnja je djelotvornija, ali manje popularna. Zašto? Jer smo pronašli nešto lakše – eliptičnu spravu koja osigurava znojenje i povećanje pulsa bez obzira na to što će rezultati izostati. I danas milijuni ljudi koji posjećuju teretane ponosno se tapšu po ramenu pošto su 30 minuta klatili nogama na jednoj takvoj spravi misleći da su sagorjeli puno masti.

Vježbanje u zoni ugode nema nikakve koristi. Tvoj metabolizam će se pokrenuti/aktivirati ako svoje tijelo prisiliš na promjene. Što čvršće (intenzivnije) i pametnije treniraš, tvoje tijelo će sagorjeti više kalorija. Eliptična sprava ne primorava tvoje tijelo na mnogo napora i zato nije učinkovita. Čisto gubljenje vremena!

A što onda bolje funkcionira?

Ja vam savjetujem sobni bicikl jer je siguran, djelotvoran i vrlo pristupačan. Možeš postići visoke rezultate koji neće biti samo iluzija. Rad činjenično obavljaš TI (osim ako ne radiš s nevjerojatno velikim brojem okretaja u minuti, što je opet gubljenje vremena).

Ostao nam je još i redoviti sprint, ali to ima malo veći stupanj rizika. Ako to činiš u dvorani na spravi za trčanje tada je mogući pad, a na otvorenom pak istezanje mišića. Moraš biti dovoljno pripremljen!

Ostale “muževne” intervalne opcije izgaranja masti su vučenje sanjki, “farmer walk” (nošenje utega), guranje teških predmeta, vučenje kolica i metabolički kompleksi.