---

“Treniram, dobro jedem, pratim unos hrane, ali jednostavno ne vidim rezultate i ne mogu izgubiti masno tkivo”

Slične rečenice često čujemo. Prečesto, ako mene pitate.

Nekada smo zaista uvjereni da sve dobro radimo, međutim ništa se ne miče s mrtve točke. Zašto je tako? Naš organizam je savršen mehanizam koji ima ogromnu sposobnost adaptacije i prilagođava se svim situacijama u koje ga stavljamo. Ipak, postoje načini kako da izbjegnete greške i kako da vaš napredak ostane kontinuiran.

Svi smo se bar jednom susreli sa stagnacijom – razdobljem u kojem mršavljenje stane i unatoč treningu i dobroj prehrani ne gubimo potkožno masno tkivo. Stoga, u nastavku provjerite na što sve trebate obratiti pažnju i kako izbjeći gubljenje vremena!

1. Spustili ste kalorije prenisko

Ovo je definitivno greška broj jedan kod 99% ljudi. Smanjiti hranu i kalorije više nego što je potrebno neće donijeti više rezultata; već upravo suprotno. Kao što sam gore spomenuo, organizam se adaptira na sve promjene pa tako i na naš unos kalorija. Ako u startu spustimo kalorije prenisko, jednom kada dođete do zida i prestanete mršaviti (a doći će do toga jer je to neizbježno) nećete više imati “prostora” gdje rezati kalorije. A cilj vam nije doći do ekstremno malog unosa kalorija jer  će vam onda trening biti užasan (a to ne želite), osjećat ćete se loše, zdravlje će vam biti narušeno i postoji velika šansa da ćete odustati od svega.

Najbolje je izračunati vaš trenutni kalorijski unos i od te brojke početi smanjivati kalorije. Sasvim je dovoljna promjena ako u početku smanjite 200-300 kcal. Kalorije naravno NE želite smanjivati iz bjelančevina, unos mora ostati visok, pogotovo u fazi mršavljenja i kalorijskog deficita kako bi sačuvali mišićnu masu.

2. Radite previše ili premalo cardia

Cardio nije čudo, cardio je samo alat s kojim se služimo kako bi došli lakše do cilja. Je li vam potreban cardio pod svaku cijenu ako želite smršaviti?

Naravno da ne; kalorijski deficit možete stvoriti samo i isključivo iz hrane, no nekada je puno bolje ostaviti unos kakav je i dodati jedan cardio u rutinu. Bit će rezultata, a jest ćete više hrane. Više hrane = bolji trening i više energije.

Cilj kod mršavljenja je uvijek povećati potrošnju kalorija, a to ćete napraviti dodajući još aktivnosti u vašu rutinu (šetnje, bicikliranje, plivanje…). No, to svakako ne znači da od nijednog cardio treninga dođete odmah do toga da radite cardio 6 puta tjedno po sat vremena.

Isto kao i kod kalorija, nema smisla ispucati sve jokere u prvom pitanju, zar ne?

Cardio uvodite postupno. Kada dođe do toga da ne vidite više rezultate, znate što vam je činiti: dodati cardio ili smanjiti unos kalorija.