Bodyweight trening vs. trening s utezima

Ako ste počeli s treninzima, vrlo vjerojatno se pitate kojim vježbama je najbolje početi i na koje segmente treninga se trebate najviše fokusirati. Neki tvrde da je bodyweight trening učinkovitiji od treninga s utezima ili spravama, dok drugi tvrde da je trening s utezima jedini “pravi” trening. Naravno, obje pretpostavke su krive. Vrsta treninga kojom se želite baviti ovisi o vašem cilju, stoga smo u nastavku izdvojili nekoliko prednosti obje vrste treninga kako biste saznali koji od njih najbolje odgovara vašem cilju.

Bodyweight trening

Ovaj trening ne zahtijeva upotrebu sprava ili utega, ali to ne znači da ne može biti jednako izazovan. Bodyweight vježbe pružaju vam mnoge prednosti koje ne možete dobiti treningom s utezima. Jedna od njih je to što razvijate kontrolu nad upravljanjem svojim tijelom i poboljšavate zdravlje zglobova. Sposobnost trčanja, puzanja, skakanja, održavanja ravnoteže na jednoj nozi te razna povlačenja i dizanja pomoći će vam u tome da dugoročno održavate zdravlje i kondiciju svog tijela. Ovim vježbama također možete razviti bolju koordinaciju, a isto tako i fleksibilnost. Osim toga, kao što je navedeno, vježbe s  vlastitom težinom mogu vam pomoći da poboljšate pokretljivost i zdravlje zglobova, odnosno fokusiranjem na određene pokrete možete razviti pokretnije zglobove koji će smanjiti rizik od ozljede tijekom izvođenja kompleksnijih vježbi poput čučnjeva i iskoraka.

Također, jedna od najvećih prednosti ovog treninga je to što ga možete odraditi bilo gdje. Ako ne odlazite u teretanu, nego trenirate kod kuće i nemate utege, bodyweight vježbe mogu biti jedan od najboljih oblika fizičke aktivnosti koji možete izvesti bez ikakvih rekvizita.

Trening s utezima

Trening s utezima koristan je ako želite unaprijediti svoju kondiciju i zdravlje, a posebno je koristan svima koji žele povećati mišićnu masu. Ovaj oblik treninga pomoći će vam da povećate snagu i razinu hormona kako biste izgradili mišiće. Isto tako, ako možete trenirati s velikim težinama, to će vam olakšati neke svakodnevne poslove tijekom kojih se obično naprežete i mučite. Primjerice lakše ćete nositi vreće pune namirnica iz dućana ili bilo kakve druge predmete koji vam u svakodnevici predstavljaju prepreku.

Ova vrsta treninga također će vam pomoći da se riješite svakodnevnog stresa zbog čega možete pozitivno utjecati na vlastito zdravlje. Isto tako, treningom s utezima možete ojačati vezivno tkivo i smanjiti rizik od ozljeda te će vam pomoći da ojačate kosti i održite mišićnu masu.

Za razliku od bodyweight treninga, kod treninga s utezima možete kontrolirati koju težinu ćete koristiti, a možete ju postupno povećavati kako napredujete s treninzima i zahtijevate veći izazov za svoje mišiće.

Kombinacija bodyweight treninga i treninga s utezima

Naravno, ove dvije vrste treninga možete i kombinirati ukoliko želite unaprijediti svoje zdravlje, kondiciju i izgled. Ako radite samo trening snage, raspon pokreta i sportska kondicija se možda neće tako lako razviti kao bodyweight treningom.

Kombinacijom ova dva treninga možete povećati apsolutnu i relativnu snagu. Relativna snaga se koristi za definiranje primjerice koliko sklekova možete izvesti, a apsolutna snaga određuje koju najveću težinu možete podići. Dakle, spajanjem ova dva treninga pozitivno ćete utjecati i na kondiciju i snagu.