Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

7 namirnica koje vas sigurno neće udebljati

Držanje određenog plana prehrane za mršavljenje nije nimalo lako, no nije ni nemoguće. Ako ste i vi u procesu mršavljenja i slažete si plan prehrane, vrlo je važno da odaberete odgovarajuće namirnice kako biste što lakše ostvarili kalorijski deficit, ali istovremeno unijeli dovoljno hranjivih tvari za normalno funkcioniranje tijela.

Niste sigurni koju hranu smijete jesti? Sljedećih 7 namirnica sigurno vas neće udebljati:

1. Celer

Jedna šalica celera sadrži svega 16 kalorija zbog čega je idealan dodatak za juhu, varivo ili zdravi zeleni smoothie. Stabljike celera mogu poslužiti i kao zdravi hrskavi snack uz humus ili neki drugi umak. Ovo povrće odličan je izvor vlakana, kalcija, magnezija, fosfora, vitamina B, C i K te mnogih drugih mikronutrijenata. Celer je idealna namirnica za oporavak nakon treninga jer ublažava upale, pa čak i one kronične koje uzrokuju ozbiljnije bolesti. Isto tako, celer smanjuje razinu kortizola i pomaže u regulaciji krvnog tlaka i kolesterola u krvi, a uz to smanjuje rizik od nastanka raka. Smanjuje želju za slatkim, pa je idealna namirnica kada ste u procesu mršavljenja ili topljenja masnog tkiva.

2. Paprika

Paprika se nalazi gotovo u svakom vrtu, a danas se u svijetu uzgaja oko 50 sorti paprike. Bogata je vlaknima, vitaminima B skupine, vitaminom K, manganom i magnezijem, a sadrži 4 puta više vitamina C od naranče. Također, paprika je dobar izvor zeaksantina koji je iznimno važan za zdravlje očiju. Konzumiranjem paprike smanjujete rizik od raka prostate te pozitivno utječete na izgled i zdravlje kože i kose. Jedna paprika srednje veličine sadrži 30-ak kalorija, a možete ju dodati gotovo svakom glavnom obroku ili salati.

3. Kelj

Kelj spada među najzdravije namirnice na svijetu jer je bogat gotovo svim važnim nutrijentima i ima vrlo malo kalorija; jedna šalica kelja sadrži oko 33 kalorija. Odličan je izvor vitamina A, K i B6 te minerala kalija, mangana, kalcija, fosfora i bakra. Kelj pomaže u jačanju imuniteta i štiti od raka zahvaljujući visokom udjelu vitamina C, a poznato je i da čuva vid te pozitivno utječe na zdravlje kože, kostiju i noktiju. Također, kelj smanjuje upale u organizmu, čuva zdravlje srca i krvnih žila te poboljšava probavu.

4. Brokula

Jedna šalica ove zdrave namirnice sadrži samo 30 kalorija. Za bezbroj ljekovitih učinaka brokule zaslužna je velika količina vitamina C, kalcija, kalija, proteina i mnogih drugih hranjivih tvari. Jedna od njih je sulforafan – tvar koja djeluje protiv stanica raka, snižava krvni tlak, poboljšava zdravlje srca i opskrbljuje tijelo antioksidansima koji sprječavaju starenje i jačaju imunitet. Brokula sadrži i velike količine vlakana koja pospješuju zdravlje probave i mogu vam pomoći u mršavljenju.

5. Crveni radič

Crveni radič jedna je od najljekovitijih salata zbog sadržaja željeza, cinka, bakra, mangana te vitamina B skupine, K i C. Ovo povrće ima jako antivirusno i antimikrobno djelovanje, a zahvaljujući vitaminima B skupine sudjeluje u metabolizmu energije. Zbog toga vam crveni radič može pomoći kod mršavljenja, ali i smanjenja kolesterola i šećera u krvi te u sprječavanju raka debelog crijeva. Jedna šalica crvenog radiča sadrži samo 22 kalorije.

6. Karfiol

Iako znamo da se rijetko tko od vas posebno zaželi karfiola, imajte na umu da jedna šalica ovog povrća sadrži samo 27 kalorija, a može vas dobro zasititi. Karfiol je  bogat vlaknima i vitaminom B te sadrži antioksidanse i fitonutrijente koji štite od raka. Također sadrži i vlakna pogodna za mršavljenje te kolin koji je neophodan za učenje i pamćenje.

7. Špinat

Osim što se pokazalo da špinat pozitivno utječe na snagu, bogat je izvor flavonoida, vitamina A, C i E koji su snažni antioksidansi i zaslužni su za smanjenje upale i rizika od raka. Jedna šalica špinata ima samo 7 kalorija, a također je dobar izvor karotenoida koji poboljšavaju vid te sadrži i vlakna i folate koji pozitivno utječu na zdravlje srce. Uz sve ovo, špinat je bogat klorofilom koji pomaže u zgrušavanju krvi, održavanju hormonalne ravnoteže i zdravlja probave.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se