7 savjeta za fit tijelo prije, ali i poslije vjenčanja

---

Svi želimo blistati na svoj dan i imamo apsolutno pravo na to. Vjenčanica mora savršeno padati niz fit tijelo koje nije došlo preko noći jer guzovi se ne mogu podići bez treninga, a napuhani trbuh bez kuhinje neće nestati. Snažne noge u zategnutom odijelu moraju se isticati, a isklesana prsa i ramena u košulji naprosto dominirati.

I tako, lako je sve ovo napisati, ali kako se zajedničkim snagama posvetiti zdravlju? Savršeni primjer je budući bračni par – Viktor i Glorija, od kojih možete pokupiti puno korisnih savjeta kako stati savršeno fit ispred oltara te nastaviti dalje i u bračnim vodama primjenjivati zdrave, aktivne navike.

Ako ste vježbali i hranili se balansirano, zajedno ste obožavali kuhati i odlazili u šoping po čiste namirnice, zasigurno ste u prednosti jer već imate isprogramirane zdrave fit navike. Međutim, iako možda ne znate što znači jesti balansirano, kako trenirati i kako zavoljeti nove navike, ima nade za vas. Možda ima i vremena do svadbe, a sigurno ima vremena za novi zajednički početak ako ste već u bračnim vodama. Prema tome, izbacite sve čokolade i preostalo nezdravo smeće koje nas deblja. Da, i bocu vinu i ostatak alkohola stavite daleko od sebe i bacite se na posao jer možete ostati fit i zdravi prije, a i nakon svadbe te istodobno uživati i provoditi više vremena zajedno.

1. Krenite na romantičnu šetnju

Izađite van u romantičnu i izazovnu šetnju. Uz romantiku napravite plan gdje ćete trenirati, koliko puta tjedno ćete trenirati, što biste željeli postići, koliko ćete spavati… I obavezno dogovorite kaznu ako ne ispoštujete termin treninga. Zajednički ciljevi pomoći će vam da se još više povežete kao par i poboljšate kondiciju.

2. Planiranje vikenda i aktivnosti

Umjesto da planirate koji ćete film pogledati tijekom vikenda, koju ćete igricu igrati ili gdje ćete se ‘napuhati’ s palačinkama, planirajte aktivan vikend u planinama, plivanje, duže šetnje, bicikliranje. Što god da izaberete pobrinite se da prekinete staru rutinu.

3. Vježbajte zajedno

Steknite naviku zajedničkog vježbanja. Vježbanje je idealno da provedete vrijeme zajedno, a ne odvojeno. Pogotovo ako ste čitav dan odvojeni. Bodrite se i budite si poticaj.

4. Pripremajte i kuhajte obroke zajedno

Zadovoljite svoje nepce prema vašem ukusu. Ako ste tek početnici u zdravim kulinarskim delicijama, tražite balansirane i jednostavne jelovnike s malo namirnica.

5. Nemojte se bojati dizati težine

Trening snage trebao bi biti zastupljen u vašem programu barem dva puta tjedno. Zbog zdravlja, ali i zbog toniranog tijela. Apeliram najviše na žene – promišljen trening snage s težinama ili izometrija neće vas „nabildati“! Baš naprotiv, pomoći će vam da budete čvrste, a ne tanke i mlohave!

6. Proteini su vam najbolji prijatelji

Proteini su ti koji vas drže sitima. Preferirajte ribu, plodove mora, grah, jaja, meso za većinu vaših obroka kako biste spriječili dobivanje novih kilograma te obnovili i nahranili mišiće.

7. Djeca, vi, zdravlje, obroci…. Život

Kada dođu djeca život se okrene i teže je sve isplanirati. Zato usvojite dobre navike prije nego postanete roditelji. Napravite plan da imate zdravu obitelj, a ne da ste samo zdravi par. Život je ubrzan, vrijeme nas stišće. Svakodnevno se suočavamo s bezbroj izazova – unaprijed napravljen plan može biti jedina i najbolja strategija koju morate imati kako biste održali sebe i cijelu obitelj zdravom.

Trbušnjaci – tabata protokol 20/10

Kako mladenci ‘ubijaju’ trbušnjake tabata protokolom pogledajte u videu 🙂
 

 

5x 20/10 prvi set vježbi, zatim na isti princip odradite drugi set vježbi. Između setova uzmite pauzu 3-5 minuta.

PRVI SET:

1. Mountain Climbers

2. Flutter kick

3. Plank na dlanovima + tamping na kvadriceps

4. Plank na laktovima + ljuljanje naprijed -nazad

DRUGI SET:

1. Mrtvi kukac – tamping sa petom

2. Plank na laktovima + rotacija

3. Plank na dlanovima + tamping na rame