Proljeće je, sve je više sunca i svakog dana nam je dostupno sve više svježeg voća i povrća koje itekako može pomoći u izgradnji mišića. Što je hrana šarenija, to više nutrijenata sadrži – definitivno će razbuditi organizam nakon duge i hladne zime. Iskoristite proljeće za postizanje željene forme; povećajte mišiće, snagu i produktivnost s ovim proljetnim namirnicama.
1. Artičoke
Najjednostavniji način da ih uključite u svoju prehranu jest dodavanjem artičoka u salatu. Jedna artičoka srednje veličine u samo 68 kalorija sadrži čak 10 grama vlakana – što je gotovo trećina ukupne dnevne potrebe za vlaknima. Vlakna su itekako korisna ako želite smršaviti. Općenito, artičoke su korisne za sve koji su u treningu jer su bogate magnezijem i kalijem, koji pomažu u očuvanju mišića i kontroli mišićnih kontrakcija.
2. Cikla
Cikla je bogata nitratima – spojevima dušika koji smanjuju potrošnju kisika pri velikom naporu. Redovitom konzumacijom cikle njihova se razina može udvostručiti, što pozitivno utječe na izdržljivost mišića tijekom vježbanja. Naime, nitrati u krvi uzrokuju širenje krvnih žila, pa kisik brže dolazi do svih dijelova tijela. Više kisika i bolji protok krvi do mišića svakako će vam pomoći da ovog proljeća dižete nešto teže utege. Osim toga, cikla je bogata mineralima (magnezij, kalij, kalcij i željezo) i vitaminima B skupine.
Kojih 5 preostalih proljetnih namirnica će vam pomoći u izgradnji mišića i oporavku pročitajte u nastavku članka, tako da se pretplatite na naš besplatan newsletter.
Odgovori
Ukoliko želite ostaviti komentar, morate se prijaviti.