7 novogodišnjih fitness odluka za ostvarenje cilja

“Nova godina, novi/nova ja”. Koliko ste puta čuli ovu izreku koja u većini slučajeva postane samo pusto obećanje 1. siječnja? Mnoge od nas grize savjest zbog viška kilograma koje smo nakupili tijekom božićnih blagdana, pa zbog naleta novogodišnjeg adrenalina posvetimo cijeli idući mjesec teretani i fizičkoj aktivnosti. Međutim, ako ne vidimo željene rezultate u roku tih mjesec dana, na početku veljače često se vraćamo na stari put.

Želite da “novi/nova ja” ne bude samo stereotipna izreka, već istinska obaveza koju ćete ispunjavati tijekom cijele godine? Vrijeme je da vas odvedemo na pravi put pomoću ovih 7 novogodišnjih odluka koje mogu promijeniti vaš način razmišljanja i motivirati vas da fizička aktivnost postane neizostavan dio vašeg rasporeda u 2020. godini.

1. Budite aktivni kada god je to moguće

Svakodnevne obaveze tjeraju nas da brzo stižemo na određene destinacije kako bismo uštedjeli što više vremena, zbog čega često sjedamo u auto i vozimo se relacijama koje bismo bez problema mogli prijeći na biciklu ili pješke. Kako biste očuvali zdravlje i pokretljivost tijela, razmislite o tome da umjesto vožnje automobilom ili javnim prijevozom izađete na svježi zrak i prošećete do odredišta. Ako vam vremenski uvjeti to dopuštaju, možete se odlučiti i za vožnju biciklom, koja također zahtijeva fizički angažman, te time možete učiniti uslugu svom organizmu kako biste zdravi i pokretni zakoračili u novu godinu.

2. Zaboravite na vagu

Ako se fokusirate na brojku na vagi ukoliko želite smršavjeti, često ćete ostati demotivirani i odustati od svog cilja. Ponekad vam se čini da ste mršaviji i da konačno možete stati u hlače koje su broj ili dva manje, ali brojka na vagi to ne pokazuje, pa mislite da radite Sizifov posao. Umjesto toga da svoju sudbinu prepustite vagi, neka vam kondicija, odjeća i ogledalo postanu najbolji pokazatelji uspjeha u novoj godini. Možda brojka na vagi ostaje ista, ali ako ste konačno navukli komad odjeće koji ste priželjkivali, na dobrom ste putu prema uspjehu.

3. Jedite više voća i povrća

Voće i povrće bogato je hranjivim tvarima koje potiču zdravlje cijelog organizma, a to su fitonutrijenti, vlakna, vitamini i minerali. Ove prirodne namirnice posebno su zaslužne za jačanje imuniteta tijekom cijele godine, a imunitet je najpotrebnije ojačati u zimskim mjesecima koji slijede, a donose nam mnoge viroze i bakterijske infekcije od kojih se treba zaštititi.

4. Nađite vremena za odmor i oporavak

Trenirate li do iscrpljenosti? Vrijeme je da ove godine nagazite na kočnicu. Tijelu je potrebno vrijeme za oporavak kako biste normalno funkcionirali te izbjegli potencijalne ozljede. Možda se čvrsto držite naporne rutine koja pokazuje rezultate, ali nemojte zaboraviti da postoje određene granice. Važno je da u novoj godini prepoznate te granice i dopustite svom tijelu da se odmori i oporavi za nove izazove.

5. Pijte više tekućine

Ako se često bavite fizičkom aktivnošću, preporučujemo da pijete više vode. Zbog hladnijih uvjeta zimi vjerojatno nećete osjećati žeđ, ali ako boravite u zatvorenom prostoru većinu dana, šanse za dehidraciju su veće. Isto tako, iako to ne osjećate, i zimi se znojite, što također može dovesti do dehidracije. Preporučena doza unosa vode je 1 ml po kaloriji koji unesete putem hrane. Primjerice, ako unesete 2000 kalorija dnevno, potrebno vam je 2000 ml vode. Ako unesete i do 500 ml više, kroz nekoliko tjedana vidjet ćete pozitivne promjene na koži, ali dobit ćete više energije i poboljšati koncentraciju.

6. Spavajte barem 8 sati dnevno

Ako ne možete zaspati u večernjim satima, vrijeme je da razmislite o kvaliteti svog sna. Nedostatak sna može usporiti vaš napredak u treningu, ali i onemogućiti normalno funkcioniranje i izvršavanje svakodnevnih obaveza. Stoga odredite točno vrijeme odlaska na spavanje i buđenja, a 30 minuta prije spavanje poželjno je isključiti mobitel, televizor, kompjuter ili bilo koju digitalnu napravu koja proizvodi plavu svjetlost jer ona negativno utječe na kvalitetu sna. Umjesto da provodite to vrijeme za mobitelom, popijte šalicu čaja ili čitajte omiljenu knjigu, a kako biste brže zaspali, može vam pomoći i meditacija prije spavanja.

7. Ne uspoređujte se s fitness modelima

S obzirom na to da smo zbog današnjih trendova ovisni o društvenim mrežama, vrlo se često uspoređujemo s fitness modelima koji su predstavljeni kao ideali  ljepote. Međutim, za takve tjelesne atribute potrebno je paziti na prehranu i redovito trenirati, što zahtijeva godine truda i rada na sebi. Stoga u novoj godini nemojte odustati od aktivnog života samo zato što nakon mjesec dana niste dobili six-pack, već ustrajte u treningu jer uspjeh ne dolazi preko noći.