7 neočekivanih faktora zbog kojih ne mršavite

Nakon što ste konačno odlučili krenuti u borbu s kilogramima, vjerojatno ste odabrali odgovarajući plan prehrane i program treninga. Međutim mnogi ni nakon nekoliko mjeseci ne vide znatnu promjenu u svom izgledu, ali ni na vagi. Ako ste frustrirani time što ne možete izgubiti kilograme kako ste očekivali, imajte na umu da to nije uvijek izravno vezano uz ono što radite svjesno. Postoje brojni faktori na koje ne obraćate pažnju i mogu usporiti taj proces, ali dobra je vijest da ih sve možete nadvladati.

1. Negativan stav

Kakav je vaš stav o cijelom procesu mršavljenja? Jeste li posvećeni svom cilju ili stalno pronalazite izgovor zašto ne možete trenirati? Ako imate problema s postavljanjem svojeg cilja kao prioriteta, pitajte se što je tome razlog. Proces mršavljenja nije samo praćenje aktivnosti i prehrane, već i ono što se krije u pozadini. Prije svakog treninga sjetite se zašto ste odlučili smršavjeti, a ako je razlog dovoljno jak i uvjerljiv, i vaša motivacija će biti veća.

2. Genetika

Iako na genetske faktore ne možete utjecati, uvijek možete odabrati program treninga i prehrane ovisno o vašoj fiziologiji i tipu tijela. Ako je poznato da u vašoj obitelji čak i mali zalogaj junk fooda može povećati tjelesnu težinu, vjerojatno ćete trebati trenirati više od drugih, odnosno u svoju rutinu uz kardio trening uklopiti i trening snage. Isto tako, iz prehrane biste trebali izbaciti hranu bogatu šećerom i uvesti hranu bogatu proteinima, povrće i hranu s malim udjelom ugljikohidrata.

3. Ponavljanje rutine

Dosljednost u treningu ključna je za postizanje rezultata, no ponavljanje istog programa treninga nekoliko mjeseci može usporiti vaš napredak. Rješenje je promjena trening rutine, koja bi se trebala mijenjati svakih 3-5 tjedana kako se tijelo ne bi naviknulo na iste vježbe i intenzitet treninga. Cilj je podići trening na novu razinu, a to možete učiniti povećavanjem  težine opterećenja, ubacivanjem novih vježbi, promjenom broja ponavljanja ili serija; kraćim odmorom između serija i sl.

4. Pretjerivanje s treningom

Ako trenirate prečesto, osim izostanka rezultata, povećavate rizik od ozljeda. Prečestim treninzima ne osiguravate svom tijelu dovoljno vremena za oporavak, što se može negativno odraziti na vaše zdravlje. Intenzivan trening opterećuje vaš hormonski i živčani sustav zbog čega trebate voditi brigu o tome kako se osjećate tijekom treninga. Ako nemate energije za izvedbu vježbi koje inače odrađujete bez problema, to je prvi znak da je vrijeme za odmor.

5. Glad

Iako je logično da trebate jesti manje nego inače ako želite smršavjeti, konzumiranje premale količine hrane može još više otežati proces mršavljenja. Ako premalo jedete, usporavate metabolizam jer tijelo ne dobiva dovoljnu količinu hrane i pokušava očuvati energiju. Još jedan razlog je taj što možete brzo ogladnjeti i prejesti se u sljedećem obroku. U ovakvom stanju tijelo ne želi trošiti energiju, pa nemate dovoljno energije za trening. Ako opskrbite tijelo s dovoljno kalorija (iz kvalitetnih izvora) 1-2 sata prije treninga, osigurat ćete tijelu dovoljno energije za trening.

6. Stres

Osim što stres utječe na vaše mentalno zdravlje, može ugroziti i vaše ciljeve u fitnessu jer vodi do neuravnoteženosti hormona u tijelu zbog čega tijelo nakuplja kilograme. Stres također ometa spavanje i tako smanjuje vrijeme i kvalitetu oporavka te razinu energije. Ako imate problema s uklapanjem fizičke aktivnosti u raspored zbog svakodnevnih obaveza, pokušajte iskoristiti svaki slobodni trenutak za trening.

7. Okruženje

Ako niste svjesni koliko kalorija unesete tijekom večernjeg izlaska ili posjeta prijateljima, trebali biste na to obratiti puno više pažnje. Isto tako, trebali biste pripaziti s konzumacijom alkohola. Alkohol uzrokuje pojačani rad organa koji ga nastoje izlučiti iz tijela, zbog čega se osjećate preumorno za trening, a kao što je navedeno, neispavanost i umor oduzimaju vam vrijeme i kvalitetu oporavka. To ne znači da biste se trebali riješiti društva koje “loše utječe na vas”, već razmišljati o tome što radite i što konzumirate tijekom izlazaka.