Vaš obrok prije treninga jedan je od najvažnijih obroka koji morate pametno i temeljito isplanirati. Hranom koju tada unosite u organizam trebali biste ga pripremiti na napor i izazove koji slijede.
Pre-workout obrok konzumira se 60 do 90 minuta prije treninga, a trebao bi se bazirati na proteinima i kompleksnim ugljikohidratima. Ako se ne držite toga pravila i posegnete za “krivim” namirnicama mogli biste si pokvariti trening.
Nikako nije poželjno brzo povećanje šećera u krvi i nakon toga brzi pad baš onda kada krećemo s vježbanjem. Potreban je ugljikohidrat čija je apsorpcija dostatna do kraja treninga.
Ako želite izbjeći neugodne grčeve u trbuhu, mučninu i žgaravicu, strogo morate izbjegavati obroke koji vam mogu stvoriti probleme prilikom vježbanja.
1. SOKOVI
Voće može biti izvrstan obrok zbog visokog sadržaja vlakana i dobre kvalitete ugljikohidrata. S druge strane, voćni sok se sastoji uglavnom od šećera.
Blendanjem možete izgubiti skoro sva vlakna. Tako ćete još više naglasiti učinak šećera koji dovodi do taloženja u masti ili u najgorem slučaju do masne jetre.
2. VELIKE ZELENE SALATE
Povrće koje obiluje vlaknima sporije se razgrađuje. Brokula, prokulica, kupus i drugo zeleno povrće sadrže sumpor koji napuhuje. Nakon konzumacije, mogao bi uslijediti nemir u želucu i razne smetnje. Ovo možda nije najbolji odabir prije treninga, pa ostavite ove namirnice za neku drugu priliku.
3. BURGERI
Hamburgeri sadrže oko 10-30 grama masti po porciji, a ako uz to dodamo umak tada je količina još veća. Pojesti veliki visoko-kalorični obrok prije vježbanja nije najbolja odluka zato što nećete moći probaviti to na vrijeme.
4. GRAH
Grah je možda bogat vlaknima, no provjereno izaziva napuhanost. Iako su mahunarke zdrave i pune proteina, sadrže šećer i vlakna koje tijelo vrlo teško i sporo probavlja.
Želite li smanjiti neugodan učinak, kombinirajte ih s cjelovitim žitaricama poput integralne riže, raži i kvinoje.
5. RIŽINI KREKERI
Iako nemaju puno kalorija, sadrže velike količine arsena, kadmija i kancerogenih akrilamida. Također imaju jako visok glikemijski indeks (91), što znači da nakon jedenja ovog proizvoda nivo šećera u krvi ekstremno raste.
Preskočite prazne ugljikohidrate i radije pojedite tost od cjelovitog zrna.
6. PRŽENA I MASNA HRANA
Hrana pržena na ulju općenito nije zdrava niti preporučljiva, a ako ju konzumirate prije vježbanja sigurno si nećete napraviti uslugu.
Osim što ćete se osjećati pretjerano puni, visoka količina ulja možda će vam stvoriti žgaravicu.
Odgovori
Ukoliko želite ostaviti komentar, morate se prijaviti.