6 kreativnih ideja kako da ostanete aktivni kod kuće

Pandemija korona virusa promijenila je svijet. Olimpijske igre su otkazane, sportski klubovi otkazali su svoje pripreme i utakmice, mnogi ljudi rade od kuće, a socijalan kontakt sveden je na minimum. Odvojenost od najmilijih i osjećaj izolacije izazivaju nam stres i negativno se odražavaju na naše raspoloženje, no sve to možemo vrlo lako ublažiti – samo trebamo biti aktivni i redovito vježbati!

Vježbanje nam može pomoći u smanjivanju napetosti i poboljšati naše raspoloženje budući da fizička aktivnost potiče lučenje endorfina i serotonina (tzv. hormon sreće) te norepinefrina i dopamina, hormona koji stimuliraju osjećaj sreće i zadovoljstva. Osim što ćemo se osjećati bolje, redovita fizička aktivnost osigurat će nam i mirniji i kvalitetniji san.

Premda mnogi imaju dojam da nam boravak kod kuće ostavlja više slobodnog vremena, ako i dalje radite puno radno vrijeme, uz to se paralelno brinete o djeci i pripremate obroke za cijelu obitelj, zapravo vam je teško u dnevni raspored ugurati i sat vremena treninga. Srećom, puno je zabavnih načina da ostanemo aktivni!

1. Vježbajte dok kuhate

S obzirom na to da sada imamo vremena za pripremu zdravih obroka, sigurni smo da ćete ovih dana provesti više vremena u kuhinji. Osim za kuhanje, iskoristite to vrijeme za malo fizičke aktivnosti koja će vam pomoći da se riješite stresa i napetosti, ali i ojačate svoje mišiće. Primjerice, dok stojite uz štednjak možete raditi bočno podizanje nogu. Treba vam malo veći izazov? Iznad koljena ili oko gležnjeva stavite elastičnu traku ili koristite utege za zglobove.

2. Prepustite se omiljenim ritmovima

Složite playlistu sa svojim omiljenim pjesmama uz koje će vam misli iste sekunde odlutati i koje će vas natjerati da zaplešete kao da vas nitko ne vidi. Osim što ćete se odlično zabaviti, plesanje je dobro za kardiovaskularno zdravlje te poboljšava stabilnost i ravnotežu. Uz sve to, potrošit ćete puno kalorija, što je odlično budući da se sada minimalno krećemo. Ako imate malo više vremena na raspolaganju, potražite na YouTubeu besplatne kanale s plesnim treninzima (npr. The Fitness Marshall).

3. Pauza za čučanj

Jedna od prednosti čučnjeva je ta da ih možete raditi gdje god želite. Čučanj je zapravo potpuno prirodan pokret koji svakodnevno koristimo, a istraživanje koje je  provela Nacionalna akademija znanosti (NAS) pokazalo je da osim što osiguravaju puno veću aktivaciju mišića u odnosu na sjedenje, čučnjevi također mogu doprinijeti smanjenju rizika za razvoj pojedinih bolesti (npr. kardiovaskularne bolesti, dijabetes, pretilost…). Iako toga nismo svjesni, u danu imamo puno prilika za raditi čučnjeve; npr. dok čekate da zakipi voda za kavu, tijekom reklama na TV-u ili primjerice dok perete zube.

4. Prošetajte – po kući

To što smo zatvoreni u svoja četiri zida ne znači da ne možemo napraviti ciljani broj koraka u danu. Naravno, besciljno hodanje po stanu iz prostorije u prostoriju može biti prilično dosadno. Ali ako ćete šetati po kući svaki put kad razgovarate s nekim od prijatelja ili kolega s posla, na kraju dana biste se mogli ugodno iznenaditi kada vidite koliko ste koraka napravili. Ne zaboravite pritom koristiti stepenice ako ih imate u kući. Istraživanja pokazuju da 20 minuta hodanja popravlja raspoloženje, povećava energiju i jača imunološki sustav. Dovoljno dobar razlog da odmah sad uzmete mobitel u ruke i nazovete prijatelja s kojim se dugo niste čuli. 😉

5. Otkrijte teretanu u dnevnom boravku

Jeste li znali da pomoću stolice možete izgraditi triceps ili pomoću zida snažan core? Iako do sada to možda niste primijetili, vaš dom je prepun neuobičajenih rekvizita za trening. Samo trebate upotrijebiti malo mašte. Kako iskoristiti kućanske predmete poput stola, stolice ili košare za rublje za trening provjerite u našem članku “Teretana u kući”.

6. 2u1: kućanski poslovi kao trening

Ako vas frustrira nedostatak vremena za vježbanje jer ste prezauzeti kućanskim poslovima, vrijeme je da ih iskoristiti za jedan dobar trening! Od sada radite na svojoj formi i čistoći doma istovremeno. Nažalost, kućanski poslovi ne mogu nam pomoći da izgradimo mišiće kao uz trening snage, ali zasigurno će nam pomoći u potrošnji kalorija i smanjivanju masnog tkiva. S druge strane, čist i uredan dom pozitivno će se odraziti na naše mentalno zdravlje jer uredan ambijent potiče osjećaj ugode i dobro raspoloženje. Kako nam kućanski poslovi mogu poslužiti kao trening pročitajte OVDJE.