Možemo li kućanske poslove pretvoriti u trening?

Imate previše posla kod kuće i nemate vremena za trening? Ukoliko vas frustrira manjak vremena za razne aktivnosti jer ste prezauzeti svakodnevnim obavezama i kućanskim poslovima, otkrivamo vam kako ih možete iskoristiti u svrhu treninga, odnosno raditi na fit tijelu i čistoći vašeg doma istovremeno.

Neka istraživanja pokazuju kako se kućanski poslovi mogu djelomično poistovjetiti s fitnessom, pogotovo ako je to jedini “trening” kojim se bavite. Osobe koje se konstantno kreću i obavljaju razne poslove u kućanstvu imaju brži metabolizam i uži struk od onih koji svoj dan provedu u uredu. Isto tako, starije osobe koje stalno obavljaju kućanske poslove žive duže od onih koji to ne čine često. Međutim, nema tog kućanskog posla koji će ojačati vaše mišiće kao utezi ili sprave u teretani, ali vam neki od njih mogu pomoći u mršavljenju zato što spaljuju mnogo kalorija. Isto tako, čistoća doma može pozitivno djelovati na mentalno zdravlje jer zdraviji ambijent potiče osjećaj ugode i može nas oraspoložiti više od boravka u neurednim uvjetima. Provjerite koji kućanski poslovi mogu postati vaša nova fizička aktivnost ako želite izgubiti pokoji kilogram i pozitivno utjecati na svoje mentalno zdravlje.

Vrtlarstvo

Aktivnosti u vrtu poput kopanja i sađenja mogu spaliti do 400 kalorija u jednom satu i aktivirati velike mišićne skupine, odnosno mišiće trbuha, ruku i nogu. Čak i ako nemate vrt, dobra zamjena može biti bilo kakva aktivnost lopatom (poput čišćenja snijega) ili grabljama (poput skupljanja lišća). Ove aktivnosti mogu vam biti idealna zamjena za aerobik ili vožnju biciklom, a imaju učinak poput zagrijavanja prije treninga u teretani.

Usisavanje

Usisavanje pruža isti učinak kao i planinarenje ili sprava za veslanje u teretani. Ovaj kućanski posao može sjajno istegnuti vaše mišiće, pogotovo ako usisavate na teško dostupnim mjestima (ispod kauča, iza radijatora i sl.), tijekom čega ulažete više mišićnog napora kako biste čim bolje očistili svoj dom i stvorili zdraviji i ugodniji ambijent.

Čišćenje kupaonice

Jedan od najtežih kućanskih poslova je čišćenje kupaonice. Ako želimo održavati higijenu na visokoj razini, trebamo dobro oribati sve dijelove kupaonice kako bismo se maksimalno zaštitili od svih bakterija. Tijekom tog mukotrpnog ribanja spalit ćemo preko 90 kalorija u 15 minuta te malo ojačati ruke i prsa.

Košenje travnjaka

Ukoliko imate travnjak, vrijeme je da ga iskoristite za fizičku aktivnost. Gurajte svoju kosilicu travnjakom kako biste spalili čak 150 kalorija u jednom satu. Čak i ako nemate motornu kosilicu, još više kalorija možete spaliti ručnom kosom.

Premještanje namještaja

Ovu aktivnost sigurno nećete raditi svaki dan, ali može vam pomoći da potrošite oko 100 kalorija u 15 minuta. Ako želite da bude učinkovita, kombinirajte ju s usisavanjem, pogotovo ako trebate premjestiti kauč i usisati prašinu ispod njega. Isto tako, ako namještaj nosite niz ili uz stepenice, aktivirat ćete više mišića i spaliti još više kalorija!