Želite li izgraditi nevjerojatan six-pack? Vjerojatno vam je jasno da samo trbušnjaci nisu dovoljni u tom slučaju. Uz pravilnu prehranu i određene vježbe, možete isklesati idealan trbuh, iako vam se to možda trenutno čini nemogućim.
Ovaj trening sastoji se od pet vježbi kojima ćete ojačati gornje i donje trbušne mišiće. Ako vježbate tri puta tjedno uz pravilnu niskokaloričnu prehranu te uz to radite kardio, vrlo brzo ćete vidjeti pozitivne rezultate. Za svaku vježbu radite 15-20 ponavljanja te ovisno o vašoj formi napravite 3-5 serija.
Sit-ups
- Legnite na leđa i savinite noge u koljenima.
- Ruke prekrižite na prsima.
- Dižite trup prema gore sve dok ne dođete u sjedeći položaj.
- Spustite se u početni položaj.
Leg Raise
- Legnite na leđa.
- Položite ruke uz tijelo za potporu.
- Podignite ispružene noge prema gore dok ne budu okomite u odnosu na podlogu/trup.
- Polako spuštajte ispružene noge natrag, no nemojte ih spuštati do kraja dok ne odradite sva ponavljanja (spustite do nekoliko centimetara od podloge).
Jack knife Sit-ups
- Legnite na leđa.
- Ispružite ruke iza glave.
- Istovremeno podižite ruke i noge od podloge pa se vratite u ležeći položaj.
Crunch
- Legnite na leđa.
- Stavite ruke iza glave.
- Dižite ramena i trup prema gore, ali leđa ostaju na tlu. Polako i kontrolirano podižite ramena i lopatice od podloge. Pritom stisnite trbušne mišiće.
- Vratite se u početni položaj.
Reverse Crunch
- Legnite na leđa.
- Ruke su ispružene uz tijelo (za lakšu verziju stavite ih pod stražnjicu).
- Savinite noge u koljenima i podižite ih približavajući ih prsima, uz kontrolirano podizanje donjeg dijela leđa.