5 učinkovitih taktika za održavanje ketoze

Ako ste upoznati s konceptom ketogene dijete, onda vam je poznato da je cilj postići stanje ketoze. Ketoza može pomoći osobi da izgubi neželjenu masnoću, jer tijelo počinje razgrađivati zalihe masti umjesto da se za energiju oslanja na ugljikohidrate. Osim toga, neka istraživanja ukazuju na to da ketoza može pomoći u suzbijanju apetita osobe, što također može potaknuti gubitak težine.

Postizanje stanja ketoze nije uvijek lako. Mnogi ljudi koji žele doseći ketozu pridržavaju se isključivo ketogene dijete. No u ovom članku razmatramo 5 načina kako brzo ući u ketozu te moguće rizike dovođenja tijela u ovo metaboličko stanje.

1. Povećajte razinu fizičke aktivnosti

Što više energije osoba potroši tijekom dana, to joj je potrebno više hrane za gorivo. Vježba pomaže osobi da iscrpi zalihe glikogena u svom tijelu. U većini slučajeva zalihe glikogena se nadopunjuju kada osoba jede ugljikohidrate, a ako je osoba na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata, neće napuniti zalihe glikogena.

Može proći neko vrijeme dok tijelo ne nauči koristiti zalihe masti umjesto glikogena, a osoba može osjetiti umor dok se tijelo prilagođava dijeti.

2. Smanjite unos ugljikohidrata

Ketoza se javlja kada nedostatak ugljikohidrata tjera tijelo da koristi masti kao primarni izvor energije umjesto šećera. Osoba koja želi doći do ketoze, bilo zbog gubitka tjelesne težine, radi smanjenja rizika od srčanih bolesti ili radi održavanja i kontrole razine šećera u krvi, trebala bi nastojati smanjiti potrošnju ugljikohidrata na 20 g dnevno ili manje.

Međutim, ovo nije zadani broj. Neki ljudi mogu pojesti više ugljikohidrata i još uvijek doći u stanje ketoze, dok će drugi morati jesti manje.

3. Postite u kratkim periodima

Post, odnosno period bez hrane može pomoći osobi da postigne stanje ketoze. Masni post je alternativni oblik posta koji uključuje značajno smanjenje unosa kalorija i dijetu koja se gotovo u potpunosti sastoji od masti, ne duže od 2 ili 3 dana. Jedno istraživanje pokazalo je da bi to moglo imati pozitivan učinak na mršavljenje. Međutim, takav post teško je održavati i možda nije najbolja opcija za većinu ljudi.

4. Povećajte unos zdravih masti

Kako se unos ugljikohidrata smanjuje, većina ljudi gubitak ugljikohidrata zamjenjuje povećanjem zdravih masti. Neke od namirnica bogatih zdravim mastima koje osoba može jesti uključuju kokosovo ulje, maslinovo ulje, avokado i ulje avokada te laneno ulje.

Međutim, za ljude koji žele smršavjeti važno je imati na umu i ukupni broj kalorija. Unos previše kalorija u danu može otežati gubitak kilograma.

5. Ograničite unos proteina (ali ne previše)

Keto dijeta ograničava količinu proteina koju osoba može pojesti u usporedbi s mastima. Iako se preporučene količine razlikuju, jedna standardna keto dijeta preporučuje konzumaciju 20% proteina iz kvalitetnog izvora (poput jaja, ribe, mahunarki i sl.). Nizak unos proteina neophodan je da bi osoba dosegla stanje ketoze.

Rizici ketoze

Međutim, ketoza nije sigurna za svakoga. Preporučeno je ne dugo ostati u stanju ketoze jer biste mogli doživjeti štetne učinke. Osobe s dijabetesom tipa 1 trebale bi izbjegavati biti u ketozi jer imaju veći rizik od razvoja ketoacidoze, koja je potencijalno opasna po život. Svatko tko razmišlja o provođenju ketogene dijete trebao bi se prvo obratiti liječniku.