Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

5 pogrešaka u mršavljenju koje nemaju veze s hranom

Ako vam je cilj smršavjeti, sigurno znate da ono što se nalazi na vašem tanjuru je najvažnije kada želite izgubiti kilograme. Za održivo, zdravo, dugoročno mršavljenje trebate se hraniti za zdravom hranom i stvoriti kalorijski deficit. No, postoje i drugi faktori vašeg životnog stila – bez obzira na odabir hrane – koji dolaze u obzir, a koji mogu ili pomoći ili omesti vaše ciljeve. Provjerite 5 uobičajenih pogrešaka u mršavljenju koje nemaju nikakve veze s vašim dnevnim jelovnikom.

1. Ne spavate dovoljno

Mršavljenje u velikoj mjeri ovisi o spavanju zbog toga što manjak sna može utjecati na povećanje tjelesne težine. Manjak sna usporava izlučivanje hormona koji utječu na povećanje apetita, a pojedina istraživanja pokazuju da posljedica može biti zamjena osjećaja gladi i umora. Loša kvaliteta sna također može povećati proizvodnju hormona stresa (kortizola) u vašem tijelu, a kad vam je razina kortizola visoka, vjerojatnije ćete posegnuti za slatkom i masnom hranom. Stoga ako se primjerice trebate probuditi u 6:30 ujutro, legnite u krevet najkasnije u 23:30.

2. Nemate potporu

Mršavljenje može biti dugotrajan proces kroz koji često mnogi ljudi prolaze bez ikakve podrške. Put do idealne tjelesne težine sigurno je puno lakši ako imate podršku drugih, a posebno svoje obitelji, partnera ili prijatelja. Mršavljenje ili sama želja za promjenom izgleda tijela često je neugodna i osjetljiva tema za razgovor.  Kada imate određeni cilj u životu koji će vam predstaviti izazov za vaš trenutni stil života, važno je o tome obavijestiti osobe za koje smatrate da će vam biti podrška.

Trening partneri također vam mogu pružiti puno podrške – i malo prijateljskog natjecanja. U članku sa Sveučilišta Kansas State u studenom 2012. utvrđeno je da su ljudi motivirani na energičniji trening kada imaju trening partnera, pogotovo ako je ta osoba u boljoj fizičkoj formi. Isto tako, ako koristite fitnes tracker ili pametni sat, podijelite svoje statistike i postignuća s drugima za dodatnu motivaciju, a usporedba vaših rezultata može potaknuti i vaš natjecateljski duh.

3. Fokusirate se samo na kardio trening

Iako kardio služi za potrošnju kalorija i blagodat je za zdravlje srca, trening snage važan je čimbenik u jednadžbi za dugoročno mršavljenje. Kada treniramo snagu, sagorijevamo kalorije dok gradimo mišiće. To je zato što mišići ubrzavaju vaš metabolizam u mirovanju. Dakle, što imate više mišića, više kalorija trošite i tijekom treninga i odmora.

Osim toga, ako svakodnevno trenirate kardio, možda ćete pronaći nedostatak motivacije i dosegnuti plato. Ako uklopite trening snage u svoju tjednu rutinu, možete unaprijediti svoje ciljeve mršavljenja i ukupnu razinu kondicije, istovremeno smanjujući rizik od ozljeda.

No to ne znači da trebate u potpunosti odustati od kardio treninga. Trčanje, šetnja, plivanje, vožnja bicikla ili zumba mogu vam pomoći da izgubite kilograme i održavate kondiciju. Uz to uklopite još barem dva dana treninga snage u svoj tjedni raspored vježbanja. Ako želite maksimalne rezultate, pokušajte kombinirati kardio i trening s utezima kako biste povećali broj otkucaja srca i ubrzali gubitak masnog tkiva.

4. Ignorirate stres

Stres i nezdrava prehrana idu ruku pod ruku –  kada ste pod stresom tražite najjednostavnija rješenja za prehranu, što može negativno utjecati na proces mršavljenja. Kada ste pod stresom, razina kortizola je povišena, a to može povećati izlučivanje inzulina koji je odgovoran za vašu potrebu za slatkim. Inzulin također može usporiti metabolizam i na taj način otežati proces mršavljenja. Ako ste pod stresom i ne možete spavati, rizik od debljanja i odustajanja od vaših fitness ciljeva je gotovo duplo veći.

5. Koristite vagu za mjerenje napretka

Mnogi vježbači koji žele smršavjeti ili otopiti višak masnog tkiva okreću se vagi kao primarnom pokazatelju napretka. Od tog trenutka sve se vrti oko stajanja na vagu i gledanja u brojke svakodnevno kako biste pomoću njih odredili je li vaš trening zaista učinkovit. Međutim, vaga ponekad može biti pokazatelj gubitka ili nakupljanja kilograma koji ne predstavljaju postotak masnog tkiva zbog čega mnogi misle da ne napreduju ako brojka na vagi ostaje ista ili se povećava, a to može dovesti i do odustajanja od cilja. Umjesto vaganja, možete fotografirati svoj napredak, koristiti krojački metar ili kaliper. Također, možete isprobati i staru odjeću u koju prije niste stali, pa prema tome odrediti jesu li vaš trening i prehrana pokazali rezultate.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se