5 načina kako smanjiti žuljeve

Žuljevi su neizostavna posljedica svakog treninga, neovisno o tome koje vježbe prakticirate ili kojim intenzitetom trenirate.  Također, neovisno o tome jeste li početnik ili imate većeg iskustva u teretani ili streetworkoutu, znate da nakon par napornih treninga na rukama počinjete primjećivati formiranje žuljeva koji mogu utjecati na vaše performanse i uzrokovati ozljede zbog lošeg hvata koji utječe na izvedbu. Kada uhvatimo šipku ili uteg stvaramo pritisak na kožu koja se stegne između opreme i prstiju, rezultirajući formiranjem tvrdog sloja kože kako bi se zaštitila od pritiska i eventualnog deranja.

Međutim, ako ne kontrolirate formiranje žuljeva i trenirate kroz bol, oni mogu otpasti i dodatno vam zagorčati život. Na taj način ćete  stvoriti još veći problem koji može rezultirati udaljavanjem od teretane minimalno tjedan dana. Dakle, nekad je stvarno potrebno pozabaviti se i najmanjim problemima ako oni mogu utjecati na vaše trening performanse i rezultate koje želite vidjeti u ogledalu.

Koliko je samo frustrirajuće kada osjećate da imate snage za još koje ponavljanje ili da možete dodati koji kilogram na šipku, ali u tome vas sprječavaju žuljevi zbog kojih imate osjećaj da vam šipka/uteg klizi iz ruke? Morate znati da je za uspjeh u treningu i brže postizanje rezultata potrebno kontrolirati svaki njegov aspekt.. Zato uz ovih par savjeta svedite rizik od dobivanja žuljeva na minimum ili ih makar ublažite da vam život bude lakši. Poput upala i istegnuća, sa žuljevima naučite živjeti, stoga povremeno odvojite vrijeme i riješite ovaj problem jednom zauvijek.

Rukavice

Ako je nešto sigurno, to je činjenica da rukavice svode rizik od dobivanja žuljeva na minimum. Međutim, svi koji već neko vrijeme treniraju znaju da rukavice negativno utječu na trening performanse jer klize sa šipke te nemate onaj pravi osjećaj da ste dobro zahvatili šipku prilikom vježbanja. Naravno, proizvođači današnje sportske opreme pokušavaju riješiti taj problem pa proizvode rukavice od različitih materijala, koje pokrivaju različite dijelove dlanova i prstiju ne bi li dobili osjećaj pravog gripa, tj. da uopće ne osjećate da ih nosite. Zato se preporučuje da prilikom kupovine isprobate što više različitih vrsta rukavica i pronađete one koje će biti idealne za vas po materijalu i veličini, kako biste izbjegli klizanje utega iz ruku.

Hvat

Način na koji ćete zahvatiti šipku izravno utječe na formiranje žuljeva. Ako uhvatite šipku na mjestu gdje vam se prsti spajaju s dlanom, smanjit ćete mogućnost izbijanja žuljeva jer je manje kože zapelo između šipke i prstiju. No, ako je zahvatite što je jače moguće u sredini svoga dlana, onda je puno veća površina kože pod pritiskom, što će rezultirati bolnim žuljevima sljedeći dan. Zbog toga svakako pripazite na hvat i pokušajte imati što više dana pauze između vježbe ili vježbi za koje primijetite da najviše utječu na pojavu žuljeva.

Za mene je to bio trening leđa koji sam odrađivao u sklopu split programa (svaka mišićna skupina radi se jednom tjedno).  Jednostavno, bilo je skoro nemoguće dovršiti trening kada su se žuljevi počeli pojavljivati za vrijeme izvođenja druge ili treće vježbe, što je utjecalo na intenzitet i učinkovitost treninga, a i  bilo je poprilično demotivirajuće i frustrirajuće kada su utezi i šipka počeli sami “plivati” van moje kontrole. Promjenom treninga, vježbi pa čak i broja serija ili ponavljanja možete bezbolno riješiti ovaj problem.

Uradi sam: naučite skidati žuljeve

Da biste naučili kontrolirati žuljeve, pa čak ih i nježno skinuti bez da pritom ne ‘ogulite’ pola ruke, trebat će vam par “alata”: kamen plavac i turpija za pete. Oba proizvoda možete jeftino kupiti u lokalnim kozmetičkim dućanima ili pitajte sestru, curu ili mamu da vam posude. Prvo namačite ruke 10 minuta u vodi s morskom soli ili odradite ovaj postupak nakon tuširanja kad vam je koža omekšala. Zatim počnite lagano prelaziti turpijom po koži. Ako radite dobro, na turpiji će ostati podosta bijele mrtve kože. Nakon što ste skinuli najtvrđi dio, uzmite kamen plavac i trljajte ga od kožu da se opusti i bude glatka. Dobro osušite ruke i stavite neku kremu da bi se oporavile do sutrašnjeg treninga.  I budite nježni da ne skinete svu kožu, što je poprilično bolno i beskorisno jer žuljevi su nastali radi zaštite.

Krema za zaštitu

I za muškarce i žene vrijedi isto – održavanje kože hidratiziranom čini ju mekanom i sprječava njeno isušivanje, koje inače uzrokuje pucanje. To znaju svi koji imaju osjetljivu kožu koja reagira na nagle promjene temperature, godišnjeg doba ili imaju različite oblike alergijskih reakcija te kožnih oboljenja. Prije odlaska u krevet, namažite ruke s kremom kako biste smanjili pojavu žuljeva jer će na taj način koža biti elastičnija i izdržljivija. Ako već imate žuljeve, pročitajte savjet broj 3 i namažite ruke nakon ‘tretmana’ i sutradan ćete bez problema moći u teretanu.  Znam da većina muških čitatelja sada odmahuje glavom smatrajući da se vježbanje može odraditi i kroz bol, ali takvima preporučujem da poslušaju savjete jer će im i trening i život biti lakši.

Nemojte dirati ili trgati žuljeve

Savjet za smanjivanje rizika od bilo kakvog kožnog oboljenja, iritacije ili infekcije glasi: ne trgajte/ ne ‘kopajte’ po žuljevima, pogotovo ne prljavim rukama jer ćete samo pogoršati situaciju. Tako samo poručujete koži da mora stvrdnuti još više budući da joj vi sami stvarate još jedan dodatni pritisak. To može prouzročiti samo još veće žuljeve ili njihovo pucanje i krvarenje. A tada ste opet na početku članka – ostajete kod kuće, nema vas na treningu sljedeća dva tjedna i čitate ovaj članak lupajući se po glavi jer ste od malog problema stvorili veliki, koji vas je udaljio od ozbiljnog treninga na duže vrijeme.