Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

3 ukusna recepta sa zobenim pahuljicama

Premda u posljednje vrijeme sa svih strana možemo čuti kako ugljikohidrate treba izbjegavati u doručku i da je najbolje jesti kombinaciju masti i proteina, mišljenja sam da je to vrlo individualna stvar i da doručak bogat ugljikohidratima također može biti odlična opcija. Naravno pod tim ne mislim na bijeli kruh i Nutellu, nego na kvalitetne namirnice poput zobenih pahuljica.

Zobene pahuljice odličan su izvor kompleksnih ugljikohidrata i vlakana, a osim za doručak možete ih spremiti za obrok prije treninga. Na 100 g zobene pahuljice imaju 350 kcal te su vrlo zasitne. Osobama prosječne težine dovoljno je pojesti 40-60 g po obroku. Isto kako vlada mišljenje da su masti i proteini jedina opcija za doručak, tako vlada mit da su zobene pahuljice bezukusne, bljutave i ih se treba jesti na silu. Zobene pahuljice su zapravo fenomenalna neutralna baza za bezbroj ukusnih kombinacija i zaista mogu opravdati tezu da zdrava kuhinja može biti zanimljiva i ukusna.

U nastavku teksta donosim vam 3 ukusna i jednostavna recepta sa zobenim pahuljicama.

ZDRAVE PALAČINKE

Sastojci: 

75 g zobenih pahuljica

3 jaja

banana

žličica sode bikarbone

žličica cimeta

30 g proteina po želji

 

Priprema: 

Sve sastojke povežite sa štapnim mikserom i pecite na dobro zagrijanoj tavi. Palačinke pecite kao američke, 1-2 min na jednoj strani i 30-60 sec na drugoj. Uz palačinke poslužite maslac od badema ili kikirikija ili voće.

 

ZOBENI MUFFINI

Sastojci:

120 g krupnih zobenih pahuljica

2 jaja

2 banane

2 žličice praška za pecivo

1 žličica soli

1 žličica cimeta

4 dl bademovog mlijeka

 

Priprema: 

Banane zgnječite s vilicom i povežite s jajima i bademovim mlijekom. Sve dodajte u suhe sastojke i promiješajte. Smjesu stavite u kalupe za muffine i na vrh dodajte voće, tamnu čokoladu ili orašaste plodove. Pecite 20-25 minuta na 180°.

 

ZOBENE KOŠARICE

Sastojci: 

KOŠARICE

120 g krupnih zobenih pahuljica

2 žlice meda

2 banane

1 žličica cimeta

1 žlica mljevenih oraha

prstohvat soli

KREMA

4 žlice jogurta

pola cijeđenog limuna

1 žlica chia sjemenki

limunova korica

PROTEINSKA KREMA

4 žlice grčkog jogurta

mjerica proteina od vanilije ili jagode

 

Priprema:

Banane zgnječiti i povezati sa ostalim sastojcima. Smjesu utisnuti u kalupe za muffine, odnosno napraviti košarice i peći 15 minuta na 180°. Košarice napuniti kremom po izboru pa dodati voće po želji.

 

Dobar tek! 🙂

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se