3 ‘old school’ vježbe koje bi žene trebale raditi

---

Novi trendovi u vježbanju iz dana u dan motiviraju vježbače, no nemojte zaboraviti na klasične vježbe koje su jednako učinkovite.

Osnovne vježbe kao što su čučnjevi, iskoraci, mrtvo dizanje dio su svakodnevnih treninga mnogih rekreativaca i sportaša. No, postoji i velik broj “zaboravljenih”, a ne manje efikasnih vježbi koje možete uvrstiti u svoj program vježbanja.

Donosimo 3 ‘zaboravljene’ vježbe koje bi žene trebale raditi, jer jako dobro oblikuju noge, stražnjicu, ramena, zapravo cijelo tijelo 🙂

 

1. T-BAR ROWS

T-bar row je klasična vježba koja je izvrsna za jačanje leđa.

Izvrsno pogađa srednji dio leđa, zadnja ramena i aktivira ostale pomoćne mišićne skupine. Pri izvođenju vježbe morate se isprsiti i povući ramena prema nazad kako biste osigurali angažman ispravnih mišićnih skupina. Svako ponavljanje izvodite s laganom zadrškom od sekunde pri vrhu pokreta.

 

 

2. HIGH-REP SQUATS

Ako želite ojačati donji dio tijela, ova vježba je idealna za vas. Pomoću čučnjeva ćete oblikovati noge i stražnjicu na željeni način. Četiri seta od 20 ponavljanja dat će rezultate zbog kojih će vam ostali zavidjeti.

Morate obratiti posebnu pažnju na svoje disanje. Nemojte zadržavati dah cijeli set. Dišite plitko, ali jako.

 

Booty bumpin with the box… we did 10 sets of 20 of these bad boys. Ya, that’s 200. 😳 And this was our finisher. Check out leg day with @justindlovato on my IG stories or on the @GrippedAudio SnapChat… I took over today!! Those are the pretty blue headphones I’m rockin… Check them out on IG at @grippedfitnessaudio and check me out at SassyFitChick.com 💋

Videozapis objavljuje Annie Parker (@sassyfitchick) Ruj 20, 2016 u 6:04 PDT

 

3. CABLE PULL-OVERS

Cable pull-overs znan kao pull-downs učinkovita je vježba koja jača gornji dio tijela i leđa. Najbitnije je da lat bude zategnut cijelo vrijeme. Noge moraju biti blago savijene u koljenima. Nije važna težina s kojom radite, nego kontrakcija mišića.