20 namirnica koje će vam vratiti motivaciju

S obzirom na to da je sezona godišnjih odmora iza nas, jesen je doba godine kada smo malo demotivirani jer smo se naviknuli na nešto laganiji ljetni tempo. Međutim, svoju motivaciju za nastavak treninga, posao ili druge aktivnosti možete vratiti na vrlo jednostavan način – hranom. Vrlo je lako dobiti motivaciju, ali teže ju je zadržati na duže vrijeme. Upravo zbog toga donosimo popis hrane koja vam može pomoći u borbi protiv manjka motivacije.

Tuna

Tuna se u svijetu često naziva “piletinom iz mora” jer sadrži 69% vaše dnevne doze vitamina B6, koji se prema istraživanjima vrlo često veže uz motivaciju. Manjak vitamina B6 može izazvati depresivno raspoloženje, a svi znamo da u takvom stanju nismo sposobni napraviti puno. Osim toga, vitamin B6 koristi se u sprječavanju i liječenju ADHD-a, odnosno poremećaja pažnje s hiperaktivnošću.

Špinat

Popajeva omiljena hrana korisna je našem organizmu zbog toga što poboljšava sposobnost učenja i motoričke sposobnosti te štiti mozak od oksidativnog stresa.

Cjelovite žitarice

Osim što su složeni ugljikohidrati koji povećavaju energiju, cjelovite žitarice su prepune folata (vitamin B9). B vitamin pojačava dotok krvi u mozak i ponekad se koristi za liječenje bipolarne depresije.

Borovnice

Bilo da pokušavate dobiti motivaciju za mršavljenje ili poboljšati fokus i angažman na poslu, borovnice su jedno od najboljih rješenja za vašu prehranu. Neki znanstvenici tvrde da je uzrok tome visoki udio antioksidansa koji sprječavaju štetno djelovanje slobodnih radikala, dok drugi tvrde da je to njihova sposobnost smanjenja upala i povećanja dotoka krvi i kisika u mozak. 

Pekan orah

Kada su u pitanju pamćenje, razvoj mozga, depresija i umor nakon vježbanja, pekan orah odličan je za naš organizam zbog velike količine kolina. Prema istraživanjima, sportaši koji su uzimali 2,8 grama kolina sat vremena prije trčanja trčali su brže nego kada ga nisu uzimali.

Suncokretove sjemenke

Depresija i nesanica dvije su najveće blokade naše motivacije. Srećom, možete ih prirodno savladati suncokretovim sjemenkama koje sadrže triptofan – aminokiselinu koja se u mozgu pretvara u serotonin; hormon sreće.

Grčki jogurt

Jogurt sadrži tirozin; aminokiselinu koja je zaslužna za proizvodnju dopamina, odnosno hormona koji će podići vaše raspoloženje. Odabrali smo grčku verziju jer je prepuna proteina i kalcija, koji grade mišiće i poboljšavaju rad živaca.

Lanene sjemenke

Bez obzira na to na koji način konzumirate lanene sjemenke, svom organizmu učinit ćete veliku uslugu. Sjeme lana sadrži alfa-linolensku kiselinu (ALA); jednu od omega-3 masnih kiselina koja poboljšava funkciju kore mozga i dio mozga koji obrađuje senzorne informacije.

Zeleni čaj

Šalica zelenog čaja, zahvaljujući katehinima, mentalno će vas opustiti, poboljšati pamćenje i boriti se protiv mentalnog umora te pojačati vaš fokus.

Domaća govedina

Osim što prirodno ima manje kalorija i sumnjivih hormona, domaća govedina bogata je željezom – mineralom koji igra ključnu ulogu u motivaciji. Prema nekim istraživanjima ljudi sa zdravom razinom željeza bolje se snalaze u mentalnim zadacima i dovršavaju ih brže od onih s nižom razinom željeza u krvi.

Kelj

Kelj sadrži aminokiseline koje poboljšavaju raspoloženje i koncentraciju. Također je vrlo bogat vitaminom K koji smanjuje šanse od poremećaja ponašanja i mentalnih oboljenja.

Jagode

Iako je popularnije ljeti, naveli smo ovo ukusno voće jer poboljšava vaše pamćenje zahvaljujući flavonoidu fisetinu.

Orasi

Osim toga što su odlični za naš mozak jer sadrže omega-3 masne kiseline, orasi dižu razinu serotonina u našem mozgu. Zbog toga poboljšavaju raspoloženje te su odlično oružje u borbi protiv nesanice, depresije i prevelikog apetita.

Patlidžan

Ako ste do sada gulili njegovu koru, savjetujemo vam da to više ne činite. Razlog je taj što sadrži nasunin koji poboljšava komunikaciju moždanih stanica, odnosno povećava vašu koncentraciju.

Bundevine sjemenke

Konzumacijom samo nekoliko sjemenki bundeve dnevno zadovoljit ćete svoju dnevnu potrebu za cinkom. Cink poboljšava pamćenje, koncentraciju, ali i razmišljanje.

Kava

Osim učinka kofeina, koji vas drži budnima i otklanja umor, kava pospješuje lučenje dopamina koji je zaslužan za motivaciju i koncentraciju.

Avokado

Avokado je organizmu koristan jer pridonosi dobrom protoku krvi zahvaljujući sadržaju nezasićenih masnih kiselina.

Rajčica

Likopen, odnosno antioksidans koji se nalazi u rajčici, štiti moždane stanice od slobodnih radikala koji mogu uzrokovati upalu. Neke od posljedica upale mozga mogu biti ADHD, anksioznost i depresija.

Tamna čokolada

Pojedine vrste tamne čokolade (70% kakaa ili više) mogu vas zaštititi od raka. S obzirom na to da potiče proizvodnju endorfina, serotonina i dopamina, potrebne su male količine tamne čokolade kako bi vas usrećila. Osim toga korisna je za dotok krvi u mozak, što može poboljšati vašu koncentraciju i fokus.

Voda

Tijelo se sastoji od 73% vode, tako da nedovoljna opskrba vodom znači da organizam ne može funkcionirati normalno. Ako ne pijemo dovoljno vode, postajemo razdražljivi, letargični i rastreseni. Kako biste postigli svoje ciljeve, pijte najmanje dvije litre vode na dan!