Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

20 načina da se brže riješite masnih naslaga

Odlučili ste otopiti masno tkivo prije ljeta, ali nikako da započnete svoje fitness putovanje? Pred vama je proces koji zahtijeva puno truda i strpljenja, a naići ćete i na brojne prepreke koje mnoge sprječavaju da stignu do konačnog cilja. Nemojte i vi biti jedan od takvih, već slijedite ovih 20 savjeta i postignite izgled kakav ste oduvijek željeli. 😉

1. Jedite više proteina

Proteini su glavni gradivni blokovi svih naših stanica. Imaju veliku ulogu u brzini metabolizma (troše više energije tijekom probavnog procesa nego ugljikohidrati i masti) i ključni su za izgradnju mišićne mase, a mišićna masa troši najviše energije. Što je veća potrošnja energije u mirovanju, to više masti tijelo može potrošiti.

2. Sjedite čim manje

Općepoznato je da danas ljudi previše sjede, a posebno u posljednje vrijeme kada mnogi od nas rade od kuće. Problem dugotrajnog sjedenja je u tome što dolazi do deaktivacije gluteusa i nepravilnog držanja, a istraživanjima je dokazano da uzrokuje povišeni krvni tlak te porast masnoća u krvi, usporava metabolizam i potiče nakupljanje masnih naslaga u području trbuha.

3. Trenirajte zatvorenih očiju

Ovo možda zvuči opasno kod pojedinih vrsta treninga. No ako, primjerice, trenirate na orbitreku, zatvaranje očiju može biti korisna taktika. Bez uvida u podatke na ekranu orbitreka (ili bilo koje druge takve sprave) trenirat ćete duže i jače (posebno ako vas ta brojka demotivira) i time ćete ubrzati kalorijsku potrošnju.

4. Budite aktivni i izvan teretane

Umjesto odlaska autom na posao, možete voziti bicikl ili prošetati, a umjesto lifta možete koristiti stepenice. Ovim aktivnostima nesvjesno povećavate kalorijsku potrošnju, a svakodnevno kretanje pozitivno utječe na zdravlje srca i krvnih žila, pa time i na cjelokupno zdravlje tijela.

5. Jedite iz manjih tanjura

Kada jedete iz manjih tanjura, imat ćete osjećaj kao da ste pojeli puno, dok u stvarnosti unosite puno manje kalorija nego što to vaš mozak misli. Time ćete se brže zasititi i spriječiti prejedanje velikim porcijama.

6. Odradite trening snage prije kardio treninga

Trening snage na početku troši zalihe ugljikohidrata u tijelu, a nakon toga koristi masno tkivo kao izvor energije, zbog čega kardio treningom nakon treninga snage možete povećati sposobnost tijela da otapa višak masnog tkiva.

7. Jedite više vlakana

Vlakna vas mogu zasititi i tako spriječiti prejedanje i posezanje za nezdravim obrocima. Jedite više voća i povrća kako biste zadovoljili potrebnu količinu vlakana i automatski unijeli manje kalorija tijelom dana.

8. Nemojte preskakati obroke

Izgladnjivanje i preskakanje obroka loša je taktika kada želite otopiti masno tkivo. Kada preskočite obrok, brzo ćete ogladnjeti, a glad uzrokuje iritabilnost, manjak koncentracije i druge psihološke smetnje koje mogu loše utjecati na vašu produktivnost na poslu i osobni život te uz to povećavate šansu za prejedanjem i konzumaciju nezdrave hrane.

9. Budite aktivni pred TV-om

Kako biste izbjegli izležavanje na kauču nakon cjelodnevnog sjedenja na poslu, iskoristite to vrijeme za fizičku aktivnost. Primjerice, možete držati položaj planka do gledate vijesti ili, ako imate traku za trčanje ili sobni bicikl, pedalirati ili trčati kada gledate epizodu omiljene serije.

10. Jedite svoj najobilniji obrok u danu nakon treninga

Za probavu hrane, kao i ostale procese u organizmu, također su potrebne kalorije. Istraživači sa Sveučilišta Nevada otkrili su da je za probavu hrane nakon treninga s utezima potrebno 73% više kalorija nego u periodu kada niste aktivni.

11. Pijte vodu prije obroka

Osim što će vas hidratizirati, ispijanje vode prije obroka može vas zasititi i spriječiti prejedanje te tako smanjiti kalorijski unos.

12. Češće perite zube

U nedavnom japanskom istraživanju na 14 000 ljudi, istraživači su otkrili da su muškarci koji su često prali zube mršaviji od muškaraca koji to nisu činili. Uzrok je vjerojatno svježi okus u ustima, zbog kojeg ćete smanjiti posezanje za hranom kako biste ga čim duže očuvali.

13. Izbacite nezdrave napitke iz prehrane

Gazirana pića i kupovni sokovi koji su bogati šećerom opskrbljuju vas s mnoštvom kalorija bez da ste toga svjesni, a ne mogu vas zasititi kao hrana bogata vlaknima. Zbog toga biste ih trebali konzumirati u čim manjim količinama ili ih u potpunosti izbaciti iz prehrane.

14. Jedite doručak svaki dan

Jedno istraživanje pokazuje da su stope pretilosti niže za 35-50% kod ljudi koji redovito doručkuju, u usporedbi s onima koji to ne čine. Nutricionisti vjeruju da obroci u jutarnjim satima pomažu u regulaciji razine inzulina i gladi, pa je manja vjerojatnost da ćete se prejesti tijekom dana.

15. Vodite brigu o svom raspoloženju

Želja za hranom možda uopće nije posljedica gladi, već rezultat usamljenosti, depresije ili anksioznosti. Ako vam se često čini da jedete kad vam je loše ili se osjećate sretnije nakon obroka, to može narušiti vaše rezultate u topljenju masnog tkiva.

16. Pratite svoj napredak fotografijom

Fotkajte svoje tijelo (bez majice) prije nego što započnete proces topljenja masnog tkiva. Svakih nekoliko tjedana fotografirajte svoje tijelo kako biste vizualno dokumentirali svoj napredak i ostali motivirani da dostignete svoj cilj.

17. Izbjegavajte vagu

Vaga može biti pokazatelj gubitka kilograma, ali izgubljena težina ne mora nužno biti masno tkivo. Zbog toga biste svoj napredak trebali mjeriti spomenutom metodom fotografiranja tijela, ili koristiti kaliper, krojački metar ili pametnu vagu.

18. Uvedite “cheat day”

Svi znaju da je zabranjeno voće najslađe. Tako je i s hranom kada želite postići svoj cilj u fitnessu – “zabranjena” hrana je najprimamljivija. Zbog toga ne biste trebali u potpunosti ukloniti junk food iz svog jelovnika jer bi to moglo dovesti do prejedanja jednom kada dođete u napast. Ovdje u pomoć priskače “cheat day” – dan u tjednu kada možete pojesti “nezdravi” obrok kako biste zadovoljili tu želju za junk foodom i tako se motivirali da ostatak tjedna jedete zdravo.

19. Jedite između velikih obroka

Snack između obroka, ne samo da sprječava da se prejedete za ručkom i večerom, već tjera vaše tijelo na probavu hrane tijekom cijelog dana, što održava metabolizam. No to ne znači da vaš snack treba biti čips ili poslastica bogata šećerom, već voće, povrće, orašasti plodovi i razni drugi zdravi međuobroci koji će vas zasititi i opskrbiti s malo kalorija.

20. Izbjegavajte bijeli kruh

Bijeli kruh ima visoki glikemijski indeks. Kada konzumirate hranu s visokim glikemijskim indeksom, glukoza u krvi brzo raste, ali zatim i brzo pada, što može uzrokovati brzu ponovnu pojavu gladi koja obično može dovesti do prejedanja, pa time i debljanja. Alternativa bijelom kruhu je integralni koji sadrži vlakna, čiji smo učinak već spomenuli u ovom članku. 😊

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se