Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Zahtjevni program sa sklekovima za snažne ruke

Sklekovi su efikasna vježba za izgradnju prsa, snažnog trupa i definiranje ruku, pa nije ni čudno da ju mnogi vježbači često uključuju u svoju vježbačku rutinu.

Kod standardnog izvođenja skleka nije nam potrebno ništa osim vlastitog tijela i malo prostora, a možemo ga izvoditi gdje god stignemo.

U pravilnoj izvedbi skleka stopala nisu raširena, stražnjica je čvrsta, a leđa moraju biti u neutralnoj poziciji. Sve što vrijedi za plank izdržaj, vrijedi i za sklekove. Cijelo tijelo se giba u jednoj liniji, a laktovi su pod kutem od 45 stupnjeva u odnosu na torzo.

Prednost sklekova je to što postoji doista velik broj varijacija pa tako možete pogađati određene mišićne skupine jače ako vam je to potrebno.

Ako su vam dosadili klasični sklekovi i spremni ste za nove izazove, možda je vrijeme da iskušate nove napredne vježbe kojima ćete osvježiti svoj trening. Donosimo vam 4-tjedni plan kojim ćete ojačati prsa i tricepse i pogoditi ih iz više kuteva.

 

Program sa sklekovima za snažne ruke

Napravite dvije serije za svaku vježbu, dva puta tjedno. Tijekom četiri tjedna, promijenite broj ponavljanja i vrijeme odmora prema uputama.

Tjedan 1: ponavljanja 10, odmor 2min
Tjedan 2: ponavljanja 8, odmor 1min
Tjedan 3: ponavljanja 10, odmor 1min
Tjedan 4: ponavljanja 12, odmor 2min

 

Vježbe:

Single-leg push-up

Divebomber push-up

Gorilla push-up

Spider-Man push-up

Elevated single-arm push-up

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se