Program prehrane za masu za žene
masa je mama! 🙂
Upravo me jedna kolegica preispitala uzduž i poprijeko o principima mase za žene. Pošto sam odradio sa svojom djevojkom jedan i više nego uspješan ciklus mase (da, koristim djevojku kao zamorca, ali zasad se ne žali 😛 ) mogu vam prepričati svoje dojmove, što i kako raditi, a što ne raditi.
poremećaji u prehrani i masa za žene
Mnogo djevojaka se bori s prekomjernom težinom, ali isto tako mnogo djevojka ima i averziju prema hrani te se bore s anoreksijom, bulimijom i ostalim poremećajima u prehrani.
Sve cure koje ste to prošle znate nuspojave – teško narušenje zdravlja, poremećaj menstrualnog ciklusa, opadanje kose, narušavanje zdravlja zubi, kože, noktiju, a to su ustvari one najlakše posljedice. Najteže su one psihičke.
fitness trend kod žena
Fitness je postao veliki trend u zadnje vrijeme, radi čega sam osobno sretan. Popluarizaciju zdravlja, vježbanja i zdrave prehrane uvijek pozdravljam. Natjecateljice u bikini fitness kategoriji osobno smatram vrhuncom ženstvenosti – jake, samosvjesne, utrenirane i nenormalno sexy.
To su djevojke koje također rade na izgradnji kvalitetne mišićne mase te njihova prehrana mora biti malo drugačija od onoga što možete naći kao preporuku na raznim portalima vezanim uz zdravlje.
testosteroni i žene
Prvo i osnovno, žene imaju do 16 puta manje testosterona nego muškarci. Testosteron je najvažniji anabolički hormon (uz hormon rasta i inzulin). Što to znači? Djevojke – ne možete se prenabildati. Nemoguće je. A što je s onim ženama koje izgledaju kao muškarci, nabildane do zuba – pitati ćete me – to je druga tema, ali vjerujte mi to se vama ne može dogoditi.
Želite li izgraditi kvalitetnu mišićnu masu morat ćete dobro izbalansirati sljedeće TRI stvari:
- PREHRANA
- TRENING
- ODMOR
PREHRANA
- UGLJIKOHIDRATI – imajte minimalno oko 4g UH po kilogramu tjelesne težine (zobene, riža, tjestenina, grahorice, voće itd.) pa sve do 6g po kili. Malo eksperimentirajte.
- PROTEINI – 3g po kilogramu. Da, tri grama. Ako imate 50 kg, onda 150 g proteina dnevno! (meso, jaja, sir, riba, whey, casein itd.)
- MASTI – minimalno 1g masti po kg, pa do 1,5 slobodno. Djevojkama trebaju masti za snagu, hormone, bolju apsorbciju minerala i vitamina…. Također ekperimentirajte, ne treba biti svaki dan isto.
TRENING
Trenirajte s utezima, 4-5 treninga tjedno – s teškim utezima. U rasponu od 8 do 12 ponavljanja. To znači da koristite težine koje možete podići bar 8 ponavljanja, ali ne više od 12.
Ako je više od 12 te težine su prelagane da bi izazvale hipertrofiju (mišićni rast) jer vašem tijelu ne predstavljaju dovoljni izazov i opterećenja da bi se ono od njega moralo “obraniti” na način da poveća mišićnu masu.
ODMOR
Jedino kad rastete je kad odmarate. Tijelo treba sna, treba odmora, treba rest day kad smo na masi. Treninzi su intenzivni i ako ih ima 6-7 tjedno, plus razni kardio treninzi itd. – nema tu masice. 🙂
Primite se posla jer mišić je djevojkama iznimno teško dobiti, a masti, ne brinite, to svatko s malo discipline može skinuti 8-10 kg u 2-3 mjeseca. Ali dobiti 3 kile mišića za djevojke je mukotrpan cjelogodišnji, ako ne i višegodišnji posao.
Premium
