Ojačajte ruke ovim efikasnim superset rutinama!
Svaki ozbiljan vježbač u svoju vježbačku rutinu povremeno uključuje supersetove, koji su izvrsna metoda za ostvarivanje napretka.
Superset se obično izvodi kombinacijom vježbi za suprotne mišićne skupine uz vrlo malo odmora između njih ili bez pauze. Na taj način možete definitivno uštediti vrijeme koje provodite u teretani.
Različite studije su pokazale da ova tehnika zapravo pomaže povećati pohranjenu energiju u vašem mišiću koja vam pomaže u povećanju snage za bolji i jači pokret.
Donosimo vam tri superseta i jedan triset pomoću kojih možete poboljšati svoje treninge i ojačati mišiće ruku.
Supersetovi za snažnije ruke
Triset #1 – 3 serije
Barbell Curl
6 ponavljanja
EZ-Bar Skullcrusher
6 ponavljanja
Close Grip Barbell Bench Press
do otkaza
– 60 sec odmora –
Superset #2 – 3 serije
Preacher Curl
8 ponavljanja
Seated Triceps Press
8 ponavljanja
Superset #3 – 3 serije
Cable Hammer Curl
10 ponavljanja
Triceps Pushdown
10 ponavljanja
Superset #4 – 3 serije
One-Arm Cable Curl
12 ponavljanja
Triceps Kick Back (dumbbell)
12 ponavljanja
Premium
