Negativne trbušne kontrakcije
Ovu je vježbu prvi demonstrirao John Sullivan, jedan od trenera na PPC Boston.
Vježba izlaže rectus abdominis raznolikim tipovima stresa, uključujući dobar omjer negativnog opterećenja.
A) Nakosite klupu pod kut od 35 stupnjeva, a na donju koloturu za nastavak postavite uže. U početnom položaju držite ruke na ramenima koja isturite prema naprijed, čisto toliko da osjetite otpor.
B) Sjednite u položaj samo malo iznad 90 stupnjeva, istovremeno držeći leđa malo savijena prema naprijed.
C) U gornjem položaju, podignite ruke iznad glave (tj. malo više prema naprijed, ako ćemo cjepidlačiti)
D) Spustite kontrolirano gornji dio tijela držeći ruke ispružene (malo savjene u laktovima).
Kut ramena ostaje isti kroz cijelo vrijeme izvođenja ekscentričnog dijela ponavljanja. U donjem položaju vratite ruke ispred ramena i ponovite.
Premium
