Fantastični HIIT trening za brzo izgaranje masti

Ako ste zacrtali da ćete do početka ljeta doći u top formu, imamo malu pomoć za vas. Vi imate dovoljno motivacije, a mi učinkovit i nimalo dosadan trening.

Naravno, riječ je o intervalnom treningu visokog intenziteta (HIIT) koji je oblik kardio treninga. U njemu se izmjenjuju intervali treninga visokog s onima niskog intenziteta.

Vaše tijelo će sagorijevati masnoće i nakon što odradite cijeli trening. Dodatna prednost je pogodan utjecaj na kardiovaskularni sustav. Povećanjem razine otkucaja srca tijekom napornog rada ojačat ćete svoje srce.

Prva faza:

a) Burpees
b) Mountain climbers
c) Jumping jacks

Upute: Napravite 3 kruga vježbi, bez odmora – u 1. krugu napravite 10 ponavljanja, 15 ponavljanja u 2. krugu i 20 ponavljanja u 3. krugu.

d) Skakanje užetom, 3 minute

Odmorite se 1 minutu.

Druga faza:

a) Walking lunges with kettlebell
b) Pushups
c) Lunge jumps
d) Walk-outs (inchworms)

Upute: Napravite 3 kruga vježbi. Izvodite svaku vježbu 45 sekundi i uzmite pauzu od 15 sec između svake vježbe i kruga.

e) Skakanje užetom, 3 minute

Odmorite se 1 minutu.

Treća faza:

a) Traveling kettlebell squats
b) TRX pullups
c) Box jumps
d) TRX jack knives

Upute: Napravite 3 kruga vježbi. Izvodite svaku vježbu 45 sekundi i uzmite pauzu od 15 sec između svake vježbe i kruga.

e) Skakanje užetom, 3 minute

Odmorite se 1 minutu.

Četvrta faza:

a) Traveling side lunges
b) Dips
c) Speed skaters (lateral jumps)
d) Plank to pushup

Upute: Napravite 3 kruga vježbi. Izvodite svaku vježbu 45 sekundi i uzmite pauzu od 15 sec između svake vježbe i kruga.