Evo kako dobro držanje povećava vašu snagu

Vjerojatno ste svjesni koliko je sjedenje štetno za vaše zdravlje. Posljedice svakodnevnog sjedenja na poslu nažalost se očituju kao neugodna bol u leđima i vratu, napetost i ukočenost, a to na kraju rezultira nezadovoljstvom i osjećajem nemoći. No, još jedna loša navika koju su mnogi usvojili jest loše držanje ili bolje rečeno pognuti stav.

Svaki dizač utega i uporni vježbač bi trebao biti svjestan da bi trebao promijeniti ovu štetnu naviku, upravo zato što pravilnim držanjem možete zaštititi ostale dijelove tijela od ozljeda i progresivnih deformacija.

Vaše držanje je važno u svim situacijama, kada vježbate, hodate, vozite, kada ste na poslu, jednostavnije rečeno – baš uvijek. Evo zašto je uspravno držanje izuzetno važno ako želite povećati vašu snagu koja će vam omogućiti bolje dizanje:

1. Bolje disanje

Pluća nemaju toliko prostora da se prošire kada sjedite pogrbljeni nad telefonom ili računalom, a to otežava disanje. Što je još gore, što ste više pogrbljeni, to će se vaše tijelo više navikavati na to.

Važno je da shvatite koliko je duboko disanje važno za napredak vaše dizačke sposobnosti. Cilj disanja prilikom podizanja utega je stvaranje pritiska u prsnoj šupljini da bi se stabilizirala kralježnica. Kontrola disanja također pomaže kod ritma izvođenja vježbe, što znači da nam omogućuje da napravimo određeni broj ponavljanja do kraja. Pokušajte zato što više paziti na svoje držanje kako bi vaša pluća bolje obavljala svoj posao.

2. Pomaže vam da se osjećate i izgledate bolje

Vaš um uvelike utječe na vašu fizičku aktivnost i postignuća. Ukoliko ste uvjereni da ne možete poboljšati svoje rezultate, vrlo je vjerojatno da nećete uspjeti doći do vašeg cilja.

Izgled (vaše držanje) može vam pomoći u podizanju samopouzdanja i motiviranosti. Uspravnim držanjem natjerat ćete sami sebe da osjetite koliko toga možete postići. Ako vaš odraz u ogledalu odiše moći i čvrstoćom, ta slika bi vam zaista mogla pomoći da date sve od sebe u narednom treningu i osjećate se zadovoljno.

3. Jača leđa i kralježnica

Ako ste ozbiljan vježbač, morate znati da su leđa i kralježnica temelj svake fizičke aktivnosti. Razvijenost ostalih mišićnih grupa nije dovoljna za povećanje snage jer bez jakih leđa i zdrave kralježnice nemate potporu za daljnji rast.

Najveća prijetnja koja uzrokuje umor i bol u leđima je upravo loše držanje. Kako biste izbjegli neugodne tegobe, pokušajte se držati što uspravnije i držite glavu visoko.