Crossfit

U zadnje je vrijeme među rekreativcima sve popularnije bavljenje CrossFitom kao jednim od najboljih sustava vježbanja.  Međutim, postoji razlika između onoga što je glavni i prvotni cilj CrossFita, a to je zdravlje i bavljenje rekreativaca CrossFitom i natjecateljskog CrossFita.

Ova dva različita pristupa bit će uvjetovana vašim ciljevima. Kada ih postavljate budite prije svega realni, ali uvjereni u mogućnost ostvarenja tih ciljeva. Ovisno o tome kakvi su vaši ciljevi, bit će potrebno manje ili više žrtvovanja s vaše strane i od strane onih oko vas.

Rekreatvno bavljenje CrossFitom  – treniranje CrossFita

Tu su ljudi koji koriste CrossFit za ono za što je izvorno bio namijenjen. Oni ne žele biti dobri samo u teretani nego i u stvarnom životu van CrossFit boxa. Oni žele biti bolji nogometaši, biciklisti, plesači, borci, vojnici, policajci, vlakovođe, medicinske sestre, roditelji ili bilo što drugo. Ljudi iz ove skupine koriste CrossFit kao sredstvo za povećanje razine opće fizičke spreme (GPP General Physical Preparedness) i to rezultira poboljšanjem sposobnosti u njihovom sportu ili životu općenito.

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=_XISYWfabZs]

Rekreativno bavljenje CrossFitom – natjecanje

U ovu kategoriju spadaju osobe koje su se dobro upoznale s CrossFitom i uživaju u natjecateljskom aspektu ovakvog tipa aktivnosti. Možda će se uključiti u neko od natjecanja u klubu ili možda neko lokalno, malo veće natjecanje te se odluče povremeno okušati u tome. Isprobavanje natjecateljskog dijela dat će im bolji uvid u nedostatke tj. slabosti koje imaju. Ovi sportaši će posvetiti više pažnje ispravljanju tih nedostataka kako bi ubrzano poboljšali svoj fitness.

To je prilično ozbiljan cilj koji si zadaje sve više osoba koje započinju sa CrossFitom. Ovdje prednjače bivši sportaši koji su se iz nekog razloga prestali baviti svojim matičnim sportom, a ipak se žele natjecati i osjetiti taj emotivni podražaj koji im daje samo natjecanje. Ovdje je izuzetno važno imati specifične i realne ciljeve kako bi nam pomogli utvrditi gdje se mi nalazimo u odnosu na ostatak natjecatelja na našoj razini (ovdje ne mislim na elitne sportaše koji se uspijevaju kvalificirati za CrossFit Games). Dobra asocijacija bila bi usporedba bilo kojeg rekreativnog sporta s profesionalnim sportom

Načela, ciljevi  i namjena CrossFita

Prema definiciji osnivača CrossFita to je: stalno promjenjiv, visokointenzivan funkcionalan pokret. Crossfit je jasan, opći i isključiv fitness program. Cilj je pripremiti vježbače za nepoznato i nepristupačno. Specijalnost Crossfita je u nespecijalizaciji.

CrossFit je u biti objedinio sportove koji najviše utječu na promjenu ljudskih sposobnosti, a to su gimnastika, atletika i dizanje utega. Svaki od tih sportova i tehnika koje se izvode u njima ima svoju metodiku treniranja i treba vremena da se stvari nauče i usvoje te treba ići sustavno i postepeno. Naravno da ako se netko ne pridržava tih principa, može doći do kontraindikacija, ali tada nije kriv CrossFit sustav, nego treneri koji ga provode i/ili vježbači koji su krivo dozirali opterećenje, nisu progresivno radili vježbe i treninge ili su trenirali na neprikladan način. Opće je poznato da treba puno vremena da se nauči olimpijsko dizanje utega ili ako se želi poboljšati snaga, treba vremena da dođe do promjena i da se tijelo adaptira.

Od samog početka cilj je CrossFita bio osmisliti i razvijati široko usmjeren trening s ciljem razvoja opće fizičke pripremljenosti koji će uključivati elemente gimnastike, dizanja utega te atletike. Takav trening trebao bi potaknuti što širi adaptacijski odgovor organizma.

CrossFit trening primarno je u početku bio namijenjen rekreativcima koji bi primjenom istog poboljšali svoje fizičke sposobnosti kroz deset domena koje CrossFit prepoznaje: kardiovaskularna i respiratorna izdržljivost, opća izdržljivost, snaga, fleksibilnost, jakost, brzina, agilnost, ravnoteža, koordinacija i preciznost.

Snažna komponenta CrossFit treninga je natjecanje samih protiv sebe, što također dovodi do pozitivnog nadmetanja s vježbačima oko vas. To je razlog zašto se CrossFit većinom provodi u grupnom načinu rada. Vježbači si međusobno pomažu i potiču se na pomicanje granica. Važno je spomenuti da se ne smije svaki trening pretvoriti u natjecanje.

U CrossFitu se radi o konstantno promjenjivom treningu, ali to ne znači da je trening nasumičan. Iako se u CrossFitu trenira za nepoznato i nepristupačno, programiranje je više nego izvođenje nasumičnih treninga.

Jedna od glavnih karakteristika konstantne varijacije je korištenje različitih opterećenja, vremenskih intervala i pokreta. Nekad vježbači izvode kratke, teške treninge poput 5 serija mrtvog dizanja. Drugi put izvode duge, teške treninge poput „Linde“. „Cindy“ je dugačka i lagana, dok je “Fran” obično kratak i relativno lagan. Veslanje 2 kilometra i maksimalni trzaj uključuju povlačenje, ali kod jedne se radi o izdržljivosti, dok se kod druge radi o snazi i brzini.

Sportaši se naviknu na takav raznoliki program jer je sveobuhvatan i ne zapostavlja ni jedan aspekt fitnessa. Konstantna promjenjivost je jedna od osnova CrossFit programa i dopuštajući tom principu da utječe na vaš program, stavljate vježbače na put visokog nivoa opće fizičke pripreme. CrossFit nikad ne ponavlja isti trening u istom tjednu, a rijetko kad i u mjesecu. CrossFitov program je drugačiji jer želi da postanemo dobri u svemu.