7 prehrambenih odluka za uspješno mršavljenje
Možda ste dosad mislili da su razne popularne dijete jedino rješenje za suvišne kilograme, no ako ste ih već nekoliko puta isprobali, stanite malo i razmislite kuda vas je to dovelo. I dalje imate 3, 5 ili 10 kilograma viška? Dakle, sami ste si dokazali da ne djeluju. Ako i uspijete smršaviti, kada prestanete s dijetnim režimom prehrane vrlo vjerojatno ćete dobiti još više kilograma nego što ste uspjeli skinuti. Nažalost, to je tzv. jo-jo efekt, vrlo česta posljedica brojnih dijeta koje jamče brze rezultate. Nekoliko je istraživanja dokazalo da učestale dijete s jo-jo efektom mogu nanijeti više štete vašem zdravlju od održavanja stabilne tjelesne težine, čak i ako imate nekoliko kilograma previše.
Za uspješnu borbu sa suvišnim kilogramima morate unijeti određene promjene u svoje prehrambene navike i čvrsto odlučiti da ćete ih se dugoročno pridržavati. Jedino ćete na taj način uspješno smršaviti i kasnije bez problema održavati željenu težinu.
Evo kojih 7 prehrambenih odluka morate donijeti kako biste se zauvijek riješili viška kilograma.
1. Pijte puno vode
Važno je da svaki dan popijete minimalno 8 čaša vode kako biste izbjegli dehidraciju, koja može izazvati osjećaj fizičkog i mentalnog umora. Samo pripazite – kada osjetite žeđ ili da su vam usta suha, to je znak da ste već dehidrirali, stoga se nemojte orijentirati prema tim pokazateljima. Kako biste uspješno izbjegli dehidraciju, najbolje je da svakih 30-ak minuta popijete nekoliko gutljaja vode.
2. Proizvodi od cjelovitih žitarica
Male promjene u prehrani vode do pozitivnih rezultata. Zbog toga zamijenite bijeli kruh (koji izaziva nagle promjene u razini šećera u krvi) s kruhom od cjelovitih žitarica. Također, počnite koristiti smeđu rižu i tjesteninu od cjelovitih žitarica. Ove jednostavne promjene donose mnoge dobrobiti – cjelovite žitarice bogate su vitaminom E i pomažu u održavanju stabilne razine šećera u krvi te na taj način sprječavaju žudnju za hranom.
3. Pet serviranja povrća i voća dnevno
Prema rezultatima nekih istraživanja prosječna osoba dnevno pojede 3.5 serviranja voća i povrća. Međutim, trebali bismo ciljati na 5 serviranja svaki dan, stoga obavezno dodajte još jednu jabuku/krušku/bananu ili manju salatu u svoj večernji obrok. Idealno rješenje su ukusne kremaste juhe od raznog povrća.
4. Započnite (svaki) dan s doručkom
Istraživanja su pokazala da ljudi koji ne doručkuju konzmiraju više kalorija tijekom dana, iako su preskočili jedan cijeli obrok. Hranjiv i zdrav doručak svakog jutra odličan je način da ubrzate svoj metabolizam i može vam pomoći da svakodnevno unesete dovoljno kalcija. Također, s doručkom ćete ispuniti jedno od pet potrebnih serviranja voća i povrća o kojima smo pisali ranije.
5. Razmislite prije jela
Morate naučiti biti više disciplinirani. Prije svakog obroka promislite jeste li zaista gladni. Ako jeste, dobro razmislite o tome što ćete pojesti – hoće li to biti nešto prepuno šećera i praznih kalorija što će vrlo brzo izazvati novi napadaj gladi ili ipak nešto zdravo i hranjivo? Osim toga, ako jedete iz dosade, potražite neku zanimaciju, a ne nešto za pojesti. 😉
6. Jedite polako
Dok jedete, potrebno je neko vrijeme da mozak primi signal da ste pojeli dovoljno, odnosno da ste siti. Taj signal šalju posebni hormoni koji se otpuštaju tijekom konzumacije obroka. Ako jedete prebrzo, sigurno ćete pretjerati s hranom jer mozak neće na vrijeme primiti obavijest da ste pojeli dovoljno. Prejedanje će izazvati nelagodan osjećaj u trbuhu i nadutost. Osim toga, definitivno će kočiti vaš napredak u mršavljenju.
7. Povremeno se počastite
Nema ništa loše u tome da se povremeno počastite. Čak i kada objavite rat suvišnim kilogramima, ne morate se u potpunosti odreći svega što volite jesti. Dapače, dobro je da si povremeno dopustite uživanje u omiljenoj hrani, ali pripazite na količinu. Riječ je o tzv. cheat obroku i osim što će vam pomoći da kontrolirate želju za određenom hranom, svakako će vam olakšati proces mršavljenja.