Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

5 malih izmjena na jelovniku za brže mršavljenje

Čarobna formula za vitkost nažalost ne postoji. Ako smatrate da ćete velikim odricanjima postići vaš cilj i dugoročno uspjeti u tome da se držite strogog režima prehrane, jako ćete se razočarati. Ključ uspjeha je naravno u malim navikama koje nam mogu pomoći da na jednostavan način, bez mučenja svoga tijela, održimo visoku razinu motivacije i počnemo primjećivati rezultate.

Donosimo vam listu pet malih promjena na jelovniku za brže mršavljenje.

1. Popijte vodu odmah nakon buđenja

Ako želite očuvati zdravlje, posezanje za vodom trebala bi postati vaša najdraža navika – i to od ranoga jutra. Ne samo da ćete tako ubrzati metabolizam, nego ćete i drastično poboljšati vaše kognitivne funkcije i povećati razinu energije.

Ukoliko želite smršaviti, voda će u tom planu biti vaš veliki saveznik. Jedno istraživanje je pokazalo da su ljudi koji su unosili barem pola litre vode prije svakog obroka imali veću mogućnost za mršavljenjem od onih sudionika koji nisu pili vodu.

2. Jedite proteine za doručak

Mnogi ljudi doručak započinju sa zdjelom žitarica, voćnim smoothijem ili tostom. No, koliko je zapravo onih koji su svjesni proteina kao druge i bolje opcije? Ako shvaćate koliko su važni u vašoj prehrani, odlučite se ujutro pojesti kuhana jaja ili napraviti proteinski shake s whey proteinom.

Uz proteine ćete se osjećati sitima duži period, tako da nećete pomišljati na nezdrave pekarske masne proizvode ili slatkiše.

3. Zavolite začine

Začini itekako mogu popraviti okus jelima i učiniti ih neodoljivima, no jeste li znali da njima možete smanjiti želju za šećerom?

Cimet sadrži moćne antioksidanse koji smanjuju nakupljanje masnoća i također smanjuje osjećaj gladi, dok kurkuma može smanjiti nivo lošeg kolesterola u krvi. Mnoga su istraživanja pokazala da chilli papričice odlično tope kilograme. Ljute paprike u raznim oblicima ubrzavaju rad metabolizma, potiču probavu, povećavaju sitost i stimuliraju sagorjevanje masnoća.

4. Pijte klasičnu crnu kavu

Kavu s mlijekom možete zamijeniti crnom kavom i u organizam ćete unositi oko 160 kalorija manje. Na taj način umanjit ćete i osjećaj gladi. Cappuccino i razni slični topli napitci s aditivima i šećerom puno su lošija varijanta od klasične turske kave.

Ako je okus kave za vas previše gorak, u nju možete dodati malo cimeta koji pomaže održati stabilnu razinu šećera u krvi.

5. Pojedite jabuku prije užine

Većinu vremena posežemo za hranom zato što nam je dosadno, imamo nisku razinu energije ili nam pada razina šećera u krvi. Ako se želite riješiti te dosadne navike, posegnite za jabukom. Ovo je voće bogato vlaknima, stoga su odlična opcija u situacijama kad želite smanjiti apetit.

Ako vas je ulovila velika želja za slatkim, prvo posegnite za velikom, sočnom jabukom i nakon što ju pojedete želja za šećerom će nestati ili barem biti umanjena.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se