Doručak se često naziva najvažnijim obrokom dana, jer pruža energiju potrebnu za produktivan dan. Ako tražite ukusan, hranjiv i jednostavan doručak, isprobajte kašu od zobenih pahuljica s chia sjemenkama i kremom od indijskih oraščića.
Ovaj doručak ne samo da će zadovoljiti vaša nepca nego će vam pružiti i obilje hranjivih tvari koje će vam pružiti potrebnu energiju za početak dana.
Zobene pahuljice već su dugo poznate kao zdrav izbor za doručak. Bogate su vlaknima i složenim ugljikohidratima, što znači da će vas dugo držati sitima i osigurati konstantan izvor energije. Osim toga, zobene pahuljice sadrže i vitamine B kompleksa, željezo, magnezij i druge važne minerale.
Chia sjemenke su pak prava superhrana. Iako su sitne, prepune su omega-3 masnih kiselina, vlakana, proteina i antioksidans. Indijski oraščići odličan su izvor zdravih masti, proteina i vitamina, posebno vitamina E i B6.
U nastavku provjerite kako pripremiti ovaj savršen i jednostavan doručak.
Sastojci:
- 1 šalica zobenih pahuljica
- 2 žlice chia sjemenki
- 2 žlice kreme od indijskih oraščića
- 1 žlica meda (ili drugog zaslađivača po izboru)
- Prstohvat soli
- 1 šalica bademovog ili kokosovog mlijeka (ili mlijeka po vašem izboru)
- Svježe voće za dekoraciju ako želite (npr. jagode, banane ili borovnice)
Priprema:
Pomiješajte zobene pahuljice i chia sjemenke u zdjeli. U blenderu izmiksajte šaku indijskih oraščića dok ne postane krema.
U posebnoj zdjeli, umiješajte kremu od indijskih oraščića, med, sol i mlijeko. Dobro promiješajte kako biste dobili glatku kremu.
Dodajte kremu u smjesu zobenih pahuljica i chia sjemenki i dobro promiješajte sve sastojke.
Ostavite smjesu da odstoji u hladnjaku najmanje 2 sata ili preko noći kako bi se chia sjemenke natopile te kako bi se postigla željena konzistencija.
Poslužite s voćem po izboru i uživajte u svom zdravom i ukusnom doručku.
Ovaj doručak ne samo da je bogat hranjivim tvarima, već je i prava poslastica za nepce. Isprobajte ga i započnite dan s pravim izvorom energije i dobrog raspoloženja! 😊