Zglobni pregib kablom na donjoj koloturi

Evo načina kako pri izvođenju zglobnog pregiba uz malu dopunu možete potpunije natjerati podlaktice na rast.

Za ovaj zglobni pregib najbolje je unilateralno izvođenje kablom na donjoj koloturi. Ovdje izvodite konvencionalni zglobni pregib, samo s podlakticama oslonjenim na butine i nagnutim gornjim dijelom tijela preko podlaktica.

Ovim ćete načinom angažirati flexor digitorum profundus, ali NE i flexor digitorum superficialis (ali to ste sigurno već i znali, zar ne?)

Koristite težinu koja vam odgovara za izvođenje 8-12 ponavljanja punog opsega pokreta.

Nakon što postignete mišićni otkaz, ustanite i udaljite se od donje koloture (ne ispuštajući dršku kabla). Sada s čvrsto ispruženim laktovima i gornjim dijelom ruke pod kutem od 45 stupnjeva u odnosu na tlo, nastavite s izvođenjem zglobnog pregiba. Položaj ispružene ruke omogućit će da direktnije radite na flexor digitorum superficialisu i tako sveukupno bolje opteretite motorne jedinice u podlakticama.