Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Žene, ne zanemarujte trening gornjeg dijela tijela!

Kada pričamo o ženskom treningu s utezima, zaista ima pomaka. Čini se kako je napokon došlo do pozitivne promjene i cure se sve manje boje teških čučnjeva, mrtvih dizanja, iskoraka… Drago mi je kada to vidim, no postoji još jedan problem koji nije u potpunosti riješen (nažalost).

A radi se o izbjegavanju treninga gornjeg dijela tijela.

 

U čemu je problem?

Vraćamo se na zablude i kriva uvjerenja da ćete se “prenabildati”, da će vam ruke biti prevelike i ramena preširoka.

Jednu stvar zapamtite:

Nemojte bježati od bučica jer par biceps pregiba vam neće preko noći pokloniti ogromne ruke.

 

Zašto se ne smijete bojati treninga gornjeg dijela tijela?

Ne postoji vježba ni uteg koji će od vas napraviti ”muškarčinu”. Naša količina testosterona je puno manja nego kod muškaraca, a upravo je testosteron glavni krivac zašto muškarci puno lakše dobivaju mišiće. Dakle, NEMOGUĆE je da će te se ikada prenabildati, čak i kada vam je genetika jako dobra. Ako vidite žensku osobu koja ima iznimno veliku količinu mišića, a primijetite neke “muške” osobine (duboki glas, pretjerana dlakavost i slično…) budite sigurni da uzima neke “dodatke” (pritom ne mislim na suplemente, da se razumijemo).

Dakle, prirodnim putem ćete jako teško “pretjerati”.

 

Zašto je toliko bitno trenirati i gornji dio?

Znam da je fora trenirati noge, znam da je fora raditi vježbe za stražnjicu…ali ono što zaista nije fora je otići u teretanu 5x tjedno i svih pet puta raditi noge. Molim vas, nemojte to raditi.

Zašto?

Stvorit ćete užasan disbalans između donjeg dijela tijela i gornjeg. Disbalans osim što će dovesti do lošijeg izgleda, dovesti će do ozljeda, krivog izvođenja vježbi, slabih zglobova, slabe stabilizacije…

Ukoliko izgradite solidnu mišićnu masu na ramenima i leđima, vaš će struk vizualno izgledati manji, time ćete dobiti jako lijep i skladan oblik tijela. Zar to ne želite? 🙂

Izdvojite bar jedan dan u tjednu gdje ćete se fokusirati samo na gornjem dijelu tijela, a ako vam raspored dopušta možete i dva.

S obzirom na to da većina ljudi ne može odvajati svaku mišićnu skupinu i trenirati ju posebno, danas ću vam dati primjer kako da odradite efikasan trening, a da pritom uključite sve mišićne skupine gornjeg dijela tijela. Ovo je samo primjer, svakako bi bilo dobro da kombinirate razne vježbe da ne zanemarite ni jedan mišić.

 

Superserija 1:

Veslanje u pretklonu

rsz_veslanje_u_pretklonu

Vučenje na lat spravi

rsz_vucenje_na_lat_spravi_1   rsz_vucenje_na_lat_spravi_2

4 serije po 10 ponavljanja

 

Superserija 2:

Razvlačenje s bučicama

razvlacenje s bucicama1   rsz_razvlačenje_s_bučicama_2

Sklekovi

rsz_sklekovi_1   rsz_sklekovi_2

4 serije po 8-10 ponavljanja

 

Triset za ramena:

Lateralno sjedeće odručenje

lateralno sjedeće odručenje

Potisak iznad glave

potisak iznad glave

Odručenje s bučicama u sjedećem pretklonu

odručenje s bučicama sjedeći pretklon   rsz_odručenje_s_bučicama_u_sjedećem_pretklonu_2

4 serije po 10-12 ponavljanja

 

Superserija za ruke

Dipsevi na klupici

rsz_dipsevi_na_klupici_1   rsz_dispevi_na_klupici_2

Biceps pregib sa Z šipkom

biceps pregib sa z šipkom

4 serije po 10 ponavljanja

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se