Želite da vam trbušnjaci budu vidljivi?

Ako pitate bodybuildere kako su došli do svojih savršeno isklesanih trbušnjaka, reći će vam da su ih napravili u kuhinji. Drugim riječima, svi će vam reći da ogroman fokus stavljaju na svoju prehranu, pa čak puno veći od samog pumpanja trbušnjaka u dvorani. Nemojte se zavaravati; nažalost nećete doći do vidljivih trbušnjaka, kao ni do definiranog cjelokupnog tijela samo s treningom.

Na putu do savršeno definiranog tijela zaboravite na ciljani gubitak masti!

Ovo je jedan od najčešćih mitova – mogućnost ciljanog gubitka masti na određenom dijelu tijela. Ljudi rade trbušnjake misleći da će tako dobiti čvršći trbuh. Radit će razne vježbe za noge i gluteus kako bi zategnuli to područje. Nažalost niste mogli birati područje na kojem će se mast skupiti i ne možete birati odakle će otići. Gubitak tjelesne masti je sustavne prirode. Nije lokaliziran. Kada trenirate ili kada ste u kalorijskom deficitu, vaše tijelo otpušta hormone za mobilizaciju masti da nahrane svoju funkciju. Unutar nekoliko sekundi i otkucaja srca ti hormoni se rasprše kroz cijelo tijelo te započinju korištenje masti kao energije.

Masno tkivo se svima skladišti drugačije. Testosteron, estrogen, genetika i osjetljivost na inzulin su neke od varijabli o kojima ovisi gdje će višak kalorija biti pohranjen. Povrh svega, način na koji pohranjujete masti može biti potpuno drugačiji od načina na koji ćete je gubiti.

Počnite razmišljati o masnom tkivu kao o jednoj cjelini, umjesto kombinaciji različitih dijelova. To nije masno tkivo na gluteusu, masno tkivo na trbušnjacima, nogama ili rukama. To je tjelesna masnoća. Vaše tijelo ima određeni postotak masnog tkiva i taj broj se može mijenjati, ali nikada nećete imati isklesane, vidljive trbušnjake ako imate visok postotak masnog tkiva. Fokusiranjem na smanjenje postotka masnog tkiva, mišići na kojima ste teško radili počet će se pokazivati. Svi već imamo isklesane trbušnjake, samo neki imaju sloj masti koji ih prekriva. Ako želite da se ti trbušnjaci vide, zaboravite na vježbe za njih i fokusirajte se na prehranu. Kao što izreka kaže – trbušnjaci se prave u kuhinji. Ako ciljate na gubitak masti, prehrana je ključna.

Naravno, prehrana, deficit i postupno mijenjanje navika u kuhinji igraju veliku ulogu u skidanju masti. Međutim, želite li zaista biti definirani, sretniji i zdravi, jednostavno trebate vježbati!

Jedan od najvećih učinaka vježbanja na samom putu mršavljenja jest taj što vježbanjem možete sačuvati i izgraditi mišićnu masu. To je važno jer je mišićna masa metabolički aktivnija od masne mase, što bi značilo da mišići troše više energije (kalorija) čak i u mirovanju. Ukratko, viši postotak mišića pomaže vam u ubrzanju metabolizma. Što je vaš metabolizam brži, to više kalorija sagorijevate tijekom dana.

S druge strane, vježbanje je važno zbog vašeg mindseta. Što ste ispunjeniji, sretniji i zadovoljniji sa samim sobom, to će vam biti lakše kontrolirati unos nezdravih (praznih) kalorija. Vježbanje vam tu izuzetno puno pomaže! Nadalje, svima nam je potrebna tjelesna aktivnost kako bismo tijelo održali zdravim, živjeli duže, bolje i sretnije. Redovito vježbanje ima bezbroj prednosti, uključujući bolju fleksibilnost i mobilnost, jače kosti, bolji šećer u krvi, krvni tlak i kolesterol, raspoloženje – ovo je samo dio, a gotovo da nema toga na što tjelovježba ne utječe i poboljšava naše živote.

Jednostavnije rečeno, ako želite vidjeti svoje isklesane trbušnjake, promjena prehrambenih navika je neminovna, a tjelovježba će vam zasigurno pomoći da do svega toga dođete puno brže, zadovoljnije i sretnije!