Zdrava prehrana i putovanje

Doba je godišnjih odmora i miris ceste, putovanja, odmora i avanture  gotovo da možete dotaknuti vršcima prstiju ali i svojim nepcem! Putovanje je svakako prekrasno iskustvo koje vas puni baterijama i novim iskustvima no nije nimalo bezazleno kada je prehrana u pitanju. Nepromišljene odluke, brzi obroci, nepotrebne kalorije, masna i nezdrava hrana i hrpa šećera vreba iza svakog ugla.

Zato bi vam se lako moglo dogoditi da se s odmora koji ste toliko dugo čekali vratite s nekoliko kilograma viška, bez energije, u društvu neuredne probave i s tijelom kojem ste u potpunosti poremetili zdravi ritam. Ovu je zamku srećom apsolutno moguće izbjeći ako se pridržavate svega nekoliko vrlo jednostavnih savjeta i pripremite se unaprijed. Otkrijmo stoga kako napuniti baterije, uživati u putovanju i pritom ostati fit😊

Prazna vreća ne može stajati

Savjet koji su mnogima od nas s onim dobroćudnim pogledom u oku dijelile bake zaista ima smisla. Kada svom tijelu ne priskrbite dovoljno kvalitetnih nutrijenata ne možete očekivati ni zadovoljavajuću razinu energije niti svoje „najbolje izdanje“. Na put zato svakako treba krenuti odmoran ali i želuca punog zdravlja. Započnite svoju avanturu obrokom koji obiluje dobrim ugljikohidratima ( voće, povrće, zobene), proteinima( inspiraciju možete pronaći ovdje) i zdravim mastima( avokado, orašasti plodovi, maslinovo ulje). Uklonite tako mogućnost da pokleknete pred kušnjom kupovanja  nezdravih snackova.

Priprema je pola posla

Da, znamo, na odmoru ste i želite se što manje zamarati oko bilo čega što nije izravno povezano s opuštanjem i uživanjem. No kontrolu nad vlastitom prehranom ipak je dobro zadržati. Priprema je kažu pola posla pa je svakako pametno zdrave namirnice koje ne trebate držati u hladnjaku pripremiti prije početka putovanja. U ovaj krug ulaze:

– sve vrste sušenog voća prepune vlakana za pravilan metabolizam ( probajte ukusne brusnice ili datulje, grožđice i šljive),

– banane, jabuke,kruške, citrusi, rajčice, batat i orašasti plodovi

Bez grižnje savjesti si spakirajte nekoliko konzervi tune jer samo jedna omogućuje zadovoljavanje dnevne potrebe za proteinima, a u košarici se može naći i proteinski kruh.

Za putovanje su vrlo praktični i zdravi:

– slasni proteinski maslac od badema

– super fit i potpuno neodoljivi džem od jagode i džem od maline

– proteinski prvak – kremasti maslac od kikirikija. Vaš suputnik svakako bi trebao biti i vaš omiljeni whey koji s pravim shakerom u tren oka postaje proteinska bomba za kojom je tijelo žudjelo.

Svakako je dobar savjet na putovanju planirati smještaj koji vam dozvoljava pristup kuhinji i pripremanju vlastitih obroka. Tako vaše zdrave navike nosite sa sobom kuda god ste krenuli. Provjerite online gdje se nalaze trgovine gdje ćete pronaći svježu i zdravu lokalnu hranu.

Istražujte zdravo

Putovanje je svakako prilika da isprobate i uživate u kulinarskoj kulturu kojoj inače nemate pristup no to ne znači da pritom ne možete jesti zdravo! Internet nam danas zaista pruža priliku da istražimo ponudu restorana prije nego u ruke uzmemo vilicu pa stoga za sebe birajte pametno kako se kući ne bi vratili napuhnuti i s masnim naslagama koje kao da su se stvorile niotkuda. Neželjene kalorije izbjegnite tako da:

• obrok počnete salatom karakterističnom za podneblje u kojem se nalazite
• provjerite način pripreme hrane ( kuhanje na previše maslaca uvijek je loša opcija)
• pronađite i istražite lokalne trgovine zdrave hrane
• uzmite manji tanjur ( da, ovaj savjet doista pali, umjesto regularnog tanjura svoj obrok jedite sa tanjura za salatu i tako spriječite prejedanja)
• recite ne pommes frites kao omiljenom prilogu te izbacite prženu hranu i umjesto nje tanjur „natrpajte“ povrćem ili integralnom rižom
• podijelite „ nezdravu“ porciju s društvom s kojim putujete ( ovako si nećete uskratiti „slatki grijeh“ ali u sebe nećete ni unijeti previše nepotrebnih kalorija)
• unosite dovoljno vode koja će održati vašu razinu energije i osjećaj sitosti te smanjiti mogućnost konzumiranja usputnih snackova
• izbjegavajte alkohol i previše kave
• odvojite 15-tak minuta za kratki trening koji će potaknuti sagorijevanje kalorija, a inspiraciju pronađite ovdje.

Savjet za kraj svakako je da si ipak ne uskraćujete povremeni cheat meal jer prestrogim režimom na odmoru samo stvaramo još veću želju za „zločestim navikama“. Ako za vrijeme putovanja pomalo i pretjerate u lošim prehrambenim izborima jednom kada se vratite kući samo nastavite sa svojom uobičajenom zdravom rutinom i tijelo će se ubrzo vratiti u svoje normalne okvire kakve poznajete i volite.😊