‘Zdrava’ hrana koju morate izbjegavati uoči vježbanja

---

Kao dobro podmazan stroj, vaše tijelo zahtijeva pravu vrstu goriva za učinkovito vježbanje.

Sigurno ste svjesni da ne biste smjeli jesti kolače, pizzu ili konzumirati alkohol prije treninga. No, postoje i naizgled zdrave namirnice koje mogu napraviti više štete nego koristi.

Kako ne biste ugrozili vaš napredak na treningu, morate pripaziti na sljedeće namirnice:

 

1. JAKO ZAČINJENA HRANA

Ako ste obožavatelj meksičke, tajlandske ili jače slavonske kuhinje, onda nažalost nemamo dobru vijest za vas. Začinjena hrana može izazvati neugodnu žgaravicu. Nakon takve vrste hrane koja zahtijeva više vremena za probavu, dobro bi došao odmor, a ne aktivno vježbanje!

 

2. HUMUS

Humus je namaz poznat više od 2000 godina, a potječe iz bliskoistočnih zemalja. Cijenjen je zbog punoće okusa, visokih nutritivnih vrijednosti i dobre mazivosti.
On općenito nije loš odabir, no prije treninga bi ga trebalo izbjegavati. Ovaj namaz od pasiranog slanutka i sezama bazira se na zrnju i može izazvati nadutost i plinove.

 

3. Energetski napitci

Većina energetskih pića su gazirana i prepuna šećera (ili umjetnih zaslađivača), te mogu uzrokovati plinove, nadutost i umor. Također, ovi napitci smanjuju hidratiziranost, koja je ključ svakog dobrog vježbanja.

4. NEDOVOLJNO ZRELE BANANE

Ako pojedete bananu prije vježbanja, sigurno nećete požaliti. No, ako je ona nezrela nemojte ju pojesti jer će vas napuhavati.

Potpuno zrela banana je dobra za probavu jer se šećer iz nje tada najlakše apsorbira, što nije karakteristika nedovoljno zrelih banana u kojima se škrob još nije pretvorio u šećer, pa su teže za probavu.

 

5. RIŽINI KREKERI

Osim što sadrže malo šećera i soli, ovi ukusni krekeri koji okusom podsjećaju na kokice nemaju hranjivu vrijednost. Ne sadrže proteine koji su vam potrebni za vježbanje.

Zabrinjavajuće je da imaju iznimno visok glikemijski indeks (91). To znači da će nam se razina šećera u krvi jako brzo povisiti te brzo spustiti, zbog čega ćemo opet biti željni hrane.

 

6. TVRDO KUHANA JAJA

Jaja su dobar izvor proteina, no ne sadrže ugljikohidrate koji tijelo opskrbljuju energijom. Njihovi proteini su sporo probavljivi i dugo ostaju u želucu. To bi moglo izazvati osjećaj težine i učiniti vas tromima tijekom treninga.

 

7. VODA S OKUSOM

Predstavljena kao efikasno ‘fitness’ piće, aromatizirana voda puna je šećera, ili još gore – umjetnih sladila koji mogu smetati vašem vježbanju. Umjetni zaslađivači ometaju rad dobrih bakterija u crijevima, čime se narušava probava i apsorpcija važnih nutrijenata.