Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Zašto je vitamin C neophodan za naše zdravlje?

Vitamin C (askorbinska kiselina) hranjiva je tvar koja je vašem tijelu potrebna za stvaranje krvnih žila, hrskavice, mišića i kolagena u kostima. Vitamin C je također presudan za održavanje i jačanje dobrog imunološkog sustava.

Vitamin C je antioksidans koji vam pomaže u zaštiti od slobodnih radikala – molekula koje nastaju kada vaše tijelo razgrađuje hranu, ili je izloženo duhanskom dimu, sunčevoj svjetlosti, X-zrakama ili drugim izvorima. Slobodni radikali mogu igrati ulogu u bolestima srca, raku i drugim bolestima.

Budući da vaše tijelo ne proizvodi vitamin C, morate ga unijeti prehranom ili raznim dodacima prehrani. Vitamin C nalazi se u agrumima, bobičastom voću, krumpiru, rajčici, paprici, kupusu, prokulici, brokuli i špinatu. Međutim, kao što je spomenuto, vitamin C također se može uzimati kao dodatak prehrani u obliku kapsula.

Većina ljudi unosi dovoljno vitamina C iz zdrave prehrane. Međutim, nedostatak vitamina C vjerojatniji je kod ljudi koji:

– Puše ili su izloženi pasivnom pušenju

– Imaju određenih gastrointestinalnih problema i imaju rak

– Ne jedu voće i povrće

Teški nedostatak vitamina C može dovesti do bolesti zvane skorbut, koja uzrokuje anemiju, krvarenje desni, modrice i loše zacjeljivanje rana.

Preporučena dnevna količina vitamina C je 500 mg dnevno, dok je gornja granica 2000 mg.

Vitamin C snižava krvni tlak

Budući da je vitamin C topiv u vodi, djeluje diuretički, pri čemu bubrezi uklanjaju više natrija i vode iz tijela, što zauzvrat uzrokuje opuštanje stijenki krvnih žila i time snižavanje krvnog tlaka. Niži krvni tlak smanjuje šanse za moždanim udarom i poboljšava zdravlje srca i krvnih žila, što je danas vrlo važno jer mnogi ljudi pate od kardiovaskularnih bolesti.

Vitamin C jača vaš imunološki sustav

Spomenuli smo da vitamin C sprječava bolesti poput skorbuta i bori se protiv raznih bolesti. Također, može ojačati imunitet i tako vas štititi od raznih prehlada i gripe. Studije pokazuju da je vitamin C neophodan u jačanju imunološkog sustava i zaštiti tijela. Osim što jača imunološki sustav, vitamin C također igra važnu ulogu u smanjenju alergijskih reakcija i sprečavanju infekcija.

Vitamin C povećava apsorpciju željeza

Konzumacija voća bogatog vitaminom C pomaže u apsorpciji željeza. Glavna uloga željeza je povećanje sposobnosti tijela da provodi kisik kroz krv, čiji nedostatak može uzrokovati anemiju.

Vitamin C pomaže u održavanju zdrave kože i kose

Ako želite čišću kožu i čvršću kosu, imajte na umu da vitamin C pomaže u izgradnji proteinskog kolagena, a zajedno s gore spomenutom apsorpcijom željeza garantira vam zdraviju kožu i kosu.

Danas je kolagen možda samo trend, ali ova tvar je neophodna za zdravlje vaše kože. Preporučujemo da jedete hranu bogatu kolagenom poput jagoda, avokada i lososa.

Vitamin C pomaže kod mršavljenja

Svatko tko želi smršavjeti, izgraditi i održavati mišiće treba osigurati dovoljan unos vitamina C uz uravnoteženu prehranu i režim treninga.

Studije su pokazale da su razine vitamina C povezane s tjelesnom težinom. Pojedinci koji unose dovoljno vitamina C i vježbaju umjereno oksidiraju 30% više masti od onih čija je razina vitamina C niska. Stoga imajte na umu da će sagorijevanje masti biti još uspješnije ako su vaše razine vitamina C visoke.

Vitamin C dobar je za fizičko i mentalno zdravlje

Osim što poboljšava sposobnost zacjeljivanja rana i smanjuje upale u tijelu, vitamin C također osigurava da imate više energije i poboljšava vaše zdravlje. Uz sve to, istraživanje je pokazalo da osobe koje imaju visoku razinu vitamina C rjeđe pate od depresije i umora.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se