Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Zašto je trčanje na plaži vrhunski trening?

Trčanje po pješčanoj plaži filmski je scenarij… Izlazak ili zalazak sunca (probajte ne trčati u podne), šum valova, mokri pijesak i otisci vaših stopala u njemu. Teško je zamisliti bolji lijek za uklanjanje svakodnevne tjeskobe i brisanje tragova prebrzog ritma koji pokušavamo ispratiti. No uz sve to trčanje na plaži je i jedan od najboljih cardio treninga koji možete odraditi. Ova izazovna i drugačija podloga u vaš cardio dodaje mogućnost snažnijeg razvoja nogu i corea.

Saznajmo zašto je pijesak idealan za vrhunski trening!

 

Više snage i stabilnosti

U usporedbi s trčanjem na betonu ili travi, pijesak od nas zahtijeva puno više. Podloga je takva da je trčanje jednostavno teže. Mišići stopala i nogu stoga trčanjem na plaži moraju odrađivati puno teži posao, čime se dodano potiče njihova snaga i razvoj. Trčanje na plaži zahtijeva i puno veću stabilnost. Sjetite se samo propadanja stopala u pijesak i jasno je da sve izazove neravne površine savladavamo mišićima corea. Kako bismo ostali stabilni i u savršenoj ravnoteži, morat ćemo „upregnuti“ leđa, kukove i trbušne mišiće.

 

Potrošnja ekstra kalorija

Trčanje po plaži prirodni je fat burner kakav još niste sreli. Baš zato što su mišići nogu i corea prisiljeni na veći napor cijelo tijelo troši više energije. Nabolje su vijesti kako će vaši umorni mišići satima nakon treninga na plaži trošiti kalorije i energiju. Zbog toga ova aktivnost potiče topljenje masnog tkiva dugo nakon što ste izbacili pijesak iz svojih tenisica. Svega pola sata trčanja po plaži otopit će preko 300 kalorija, i još puno njih satima nakon treninga.

 

Manje ozljeda

Trčanje na pješčanoj plaži je istovremeno izazovnije i nježnije u odnosu na trčanje po stabilnoj podlozi. Naime, u usporedbi s trčanjem na betonu znači manje stresa za vaša koljena, zglobove i kukove. Silina kojom dotičemo podlogu na pijesku se drugačije upija, što znači i puno manje opterećenja za vezivno tkivo. Ovim treningom stoga smanjujemo mogućnost oštećenja mišića. Trčanje na plaži sigurnije je i štiti vas od ozljeda.

 

Brži rezultati

Ako ste u stisci s vremenom, trčanje na plaži je kao stvoreno za vas jer u manje vremena daje više – više potrošenih kalorija, više mišića koje razvijamo i više izdržljivosti. Ovo je posebno izraženo ako kombinirate „sporije“ i brže intervale, pa čak i sprinteve. Dvadesetak minuta trčanja po pijesku neusporedivo bolje razvija mišiće od isto toliko vremena provedenog trčeći na bilo kojoj drugoj podlozi.

 

Sad kada smo nahvalili trčanje po pijesku treba upozoriti i na neke opasnosti koje skriva kako bi vježbanje proteklo potpuno uspješno:

  • obavezno se zagrijte, a ideje za dinamičko zagrijavanje kao preduvjet uspješnog treninga pronađite ovdje. Nakon treninga obvezno je i istezanje jer ste mišiće upravo podvrgnuli neuobičajenom naporu.
  • lagano mijenjajte smjer trčanja svaki 5-7 minuta kako biste olakšali pritisak na core
  • koristite zaštitni faktor jer sa suncem se nije za igrati, neovisno o tome kada trčite
  • ako je moguće, pronađite što ravniju plažu jer tako smanjujete pritisak na koljena i kukove
  • probajte ne trčati bosi jer pješčane plaže obično podrazumijevaju i razne školjke ili neki neočekivani kamen na koji biste se mogli porezati

 

Trčanje na plaži zaista je vrhunski trening i jedan od najboljih načina da istovremeno lansirate kardiovaskularno zdravlje u orbitu, sagorite masno tkivo i potaknete razvoj mišića nogu i corea. Savjet za kraj – počnite trčati na mokrom pijesku te kasnije pređite na suhi dio u koji više „propadate“ i koji zahtijeva snažniju aktivaciju mišića.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se