Zašto ste stalno gladni i kako riješiti taj problem?
Osjećaj stalne gladi proizlazi iz određenog problema u organizmu ili naših prehrambenih navika. Ako se nalazite u skupini ljudi koji često osjećaju glad, preispitajte na koji način konzumirate hranu i što unosite u vaš organizam.
Pomoći vam mogu i zaključci nutricionista koji navode ključne razloge zašto se mnogim ljudima učestalo javlja želja za hranom.
1. Brzo jedenje
Brojna istraživanja su pokazala da osobe koje dulje žvaču hranu ostaju site više vremena. Naravno da kada ste jako gladni ne razmišljate o vremenu koje vam je potrebno za usitnjavanje hrane, no nekakav normalan ritam morate imati.
Ako jedete jako brzo – efekt je potpuno drugačiji. Kada osoba jede brzo, signal da je ona sita koji želudac šalje ostatku organizma dolazi prekasno te je osoba dotad već unijela previše hrane.
2. Dehidracija
Kada je osoba kronično dehidrirana može lako žeđ zamijeniti za glad. Neki od simptoma koje ljudi povezuju s osjećajem gladi, kao što su manjak energije i osjećaj slabosti, mogu se pripisati dehidraciji. Ako želite osjećati sitost i smanjiti apetit, unosite više vode između vaših obroka.
3. Često posežete za alkoholom
Ako volite uživati u kojoj čašici vina ili pive nakon napornog dana, vaš želudac će to prihvatiti kao najmanje zlo. No, ako unos alkohola bude prevelik, glad će se povećati. Kiselina u vinu nagrist će vam želudac, stoga ćete imati potrebu za zasitnim obrokom. Ako strahujete od gomilanja kilograma, smanjite alkohol.
4. Jako volite ugljikohidrate
Kada jedemo veliku količinu ugljikohidrata tijelo ih brzo apsorbira kao šećere. Porast glukoze u krvi uzrokuje potrebu za dodatnim inzulinom. Kako šećer brzo odlazi iz krvi, javlja se još veća potreba za hranom. Kako biste to spriječili, najbolje je izbjegavati rafinirane ugljikohidrate i konzumirati umjerene količine nerafiniranih ugljikohidrata.
5. Oni dani u mjesecu
Dokazano je da tijekom druge polovice menstrualnog ciklusa, pripadnice ljepšeg spola imaju pojačan apetit. Kako bi se smanjio negativan utjecaj loše hrane na organizam, potrebno je unositi dovoljne količine proteina i izbaciti procesiranu hranu, kavu i alkohol.
6. Žvakaće gume
Iako su ukusne i osvježavajuće, žvakaće gume mogu povećati apetit. Tijekom žvakanja se u ustima nakuplja slina. Kada ona stigne do želuca, tijelo očekuje dolazak hrane, što nas čini gladnima. Šećer u žvakama nagriza sluznicu želuca, stoga je potreba za hranom uvećana.
Premium
