Zašto ne smijete preskakati bazične višezglobne vježbe

S obzirom na to da je sve veći broj ljudi odlučio u svoju životnu rutinu uvesti vježbanje, što svakako odobravam, i da su teretane sve popunjenije, neobično je vidjeti da je među vježbačima (i to ne samo početnicima) popularan trend izvođenje isključivo izolacijskih vježbi. Da me odmah u startu ne shvatite krivo, nemam ništa protiv izolacija, no za njih postoji vrijeme i one se, ovisno o ciljevima doziraju – kako težinama, tako i brojem ponavljanja.

Ako je netko početnik koji se prvi put susreće s vježbanjem u teretani, izolacije bi mu trebale biti zadnja stvar na pameti jer prvo treba izgraditi mišiće koje će kasnije „brusiti“ izolacijama. Nemojte bježati od bazičnih, višezglobnih vježbi; one su najzaslužnije za izgradnju čvrstog i definiranog tijela, posebice ako nemate sate i sate za trening. Mrtvo dizanje, čučanj, bench press, rameni potisak, veslanje…to trebaju biti osnove, a izolacije valja ubacivati ovisno o ciljevima – željom za hipertrofijom određenog mišića (kod muškaraca to su gotovo uvijek ruke, a kod žena, pogađate, gluteus) ili preoblikovanjem postojećeg mišića (najčešće leđnih mišića i listova).

Izolacijske vježbe ne mogu zamijeniti trening s višezglobnim vježbama

Sedamdeset serija biceps pregiba nikad ne može, a i ne bi smjelo, zamijeniti trening s višezglobnim vježbama. Ako želite graditi čvrsto tijelo, posvetite mu se kao cjelini. Kad počnete dobivati mišićnu masu jasno ćete vidjeti i osjetiti gdje ste slabiji, gdje jači, a ako ganjate estetsku komponentu, tada ćete također vidjeti što biste voljeli povećati. E tada na scenu stupaju izolacije, ali opet kao dio treninga. Radit ćete ih, opet ovisno o ciljevima, ili prije radnih serija višezglobnih vježbi, kao pred zamor, ili nakon odrađenih radnih serija kao finišer.

Izolacije se mogu primijeniti na svim mišićnim skupinama i za neke su uistinu potrebne. To naravno ovisi o puno faktora i već spomenutim ciljevima. Ali generalno, lijenim mišićima, onima koji vam zaostaju ili koje teže „pogađate“ izolacije će itekako pomoći, ali ponavljam, u sklopu treninga, nikako kao zamjena za isti.