Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Zašto mišići izgledaju veće neposredno nakon treninga?

Vjerujemo da volite onaj osjećaj nakon treninga kada su vam mišići čvrsti, napeti i čine vam se većima nego inače. Tada izgledate mišićavije nego što zapravo jeste, a posebno kada stojite ispred ogledala u teretani pod odgovarajućim svjetlom i “fleksate”. Ovaj osjećaj ugodne senzacije karakteriziran je protokom krvi iz središta tijela u njegovu periferiju.

No zašto se ovaj proces javlja nakon treninga i što se događa unutar mišića kada ih “napumpate”?

Kratkoročno povećanje mišića

Kada primjerice odaberete bučicu odgovarajuće težine i počnete s treningom bicepsa, mišićna vlakna postupno se povećavaju i pritišću krvne žile koje su zaslužne za izlazak krvi iz mišića. S obzirom na to da srce pumpa krv u vaš biceps brže nego što ona može izaći, mišić postaje privremeno veći i “napumpan” krvlju. Svakim ponavljanjem tvari pod nazivom metaboliti (od kojih su neki odgovorni za osjećaj “gorenja” u mišićima na kraju serije) nakupljaju se u vašim mišićima, a posljedica toga je nakupljanje dodatne količine tekućine u mišiću koji trenirate.

Nakupljanje tekućine i krvi unutar mišića je zapravo uzrok “pumpa”. Kada završite seriju, vaš biceps izgledat će veće nego što je u stanju mirovanja. Zbog toga profesionalni bodybuilderi prije svog nastupa rade serije s velikim brojem ponavljanja kako bi na nastupu izgledali mišićavije. Međutim mišićni “pump” je kratkoročan te se mišići nakon kratkog vremena vraćaju u normalno stanje.

Vrsta treninga i mišićni “pump”

Pojedine vrste treninga snage neće utjecati na povećanje mišića neposredno nakon zadnje serije. Programi treninga snage koji uključuju mali broj ponavljanja s korištenjem velikih težina i dužim odmorom između serija neće previše “napumpati” mišiće. Mali broj ponavljanja omogućuje manje nakupljanje metabolita i manje vremena za nakupljanje krvi u vašim mišićima. Isto tako, ako se dugo odmarate između serija, vaše tijelo ima dovoljno vremena za prijenos metabolita iz mišića prije sljedeće serije.

Vodi li ova pojava mišićnom rastu?

Istraživanje u SAD-u 2015. godine bavilo se uspoređivanjem dvije različite vrste treninga u periodu od 8 tjedana. Prva skupina ispitanika radila je 4 serije s 10-12 ponavljanja uz jednu minutu odmora između svake serije. Druga skupina radila je iste vježbe s istim brojem serija, ali koristila je velike težine i 3-5 ponavljanja te je odmarala 3 minute između serija. Ako je krvni “pump” neophodan za rast mišića, očekivano je da će skupina koja je radila više ponavljanja ostvariti bolje rezultate. Međutim to se nije dogodilo, već su obje skupine ostvarile jednake rezultate.

Iako je korištenje većih težina s manjim brojem ponavljanja postalo trend za ostvarivanje rezultata, krvni “pump” ne mora nužno utjecati na mišićni rast. Međutim trening koji vodi do ove pojave omogućuje vam dobre uvjete za povećanje mišićne mase i snage, a kombinacija obje vrste treninga može vam pomoći da ostvarite maksimalne rezultate.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se