Zašto je dobro imati aktivan odmor?

Krenuli su ljetni praznici, ali i godišnji odmori i većina vježbača koji su redovito vježbali tijekom cijele godine kreće na aktivan odmor, ali isto tako većina njih ni ne zna što znači aktivan odmor.

Naravno da ste se zaželjeli opustiti i odmoriti od svakodnevne rutine koju ste prakticirali zadnjih nekoliko mjeseci (možda i od prošlog ljeta) i da vam treba predah od teških treninga i frekvencije koju ste si zadali. Međutim, predah ne bi trebao značiti da prestanete biti aktivni i da se potpuno odreknete svojih dobrih navika na kojima ste toliko radili. Za promjenu navika potrebno je dosta vremena i u zadnje vrijeme pronalazim informacije da to nisu „samo“ tri tjedna kako je do sada bilo uvriježeno mišljenje, nego čak i 90 dana. Dobro, to nam ide u korist ako imamo staža u vježbanju nekoliko godina, a na odmoru smo samo deset dana jer sigurno nećemo izgubiti dobre stečene navike tako brzo, ali ako ste tek početnik, tada bi zaista trebali razmisliti da vaš odmor bude aktivan i da u svom rasporedu na moru ili na putovanju barem tri puta tjedno odvojite vrijeme za vježbanje.

To vježbanje ne mora i neće biti jednako kao i ono kada ste doma ili vježbate u teretani. Prije svega, sigurno nećete imati opremu na kakvu ste navikli, niti želite previše vremena odvajati za vježbanje pokraj svih drugih aktivnosti na plaži ili u zanimljivom gradu na obali ili otoku koji ste došli posjetiti, ali čak ni tada 30 do 45 minuta tri puta tjedno ne bi trebao biti problem izdvojiti za sebe i svoje tijelo. Ne treba vam ni puno opreme, zapravo ne treba vam uopće oprema za ovakav trening. S vlastitom težinom se itekako može napraviti dobar, volumenom jak trening pa čak i ako ste isključivo članovi teretana i fitness centara (na Building-body.com portalu možete pronaći puno ideja za bodyweight treninge). Osim toga, svugdje možete pronaći i nekakve stepenice, stolice, zidiće, klupe pa veliko kamenje koje može poslužiti kao uteg ako volite vježbati vani, a u svakom gradu sigurno postoje i parkovi za vježbanje na otvorenom.

Ako ste baš veliki ljubitelj teretane (primjerice, kao ja), zašto ne biste otišli u teretanu u novom gradu i probali trening na nekoj novoj lokaciji? Meni je to fantastično! Osim što napravim svoj trening, isprobam neke nove sprave, upoznam nove ljude, ljubitelje mog sporta, definitivno se osjećam bolje i jedva čekam posjetiti neki novi restoran, pojesti sladoled ili isprobati neki novi koktel. Svi smo mi na kraju ljudi i smisao života nije odricanje, žrtva ni  kažnjavanje, nego uživanje u svakom trenutku pa čak i u treningu jer znamo da ga ne radimo samo zato da bismo poslije mogli jesti, nego zato da očuvamo funkcionalan metabolizam, zdravlje te balans psihičkog i fizičkog naprezanja i rada jer smo stvoreni i za jedno i za drugo.

Postoji jako puno razloga zašto ne bi trebali prestati trenirati za vrijeme godišnjeg odmora, ali ja ću navesti 5 meni najvažnijih:

1. Imat ćemo više energije tijekom dana i osjećat ćemo se bolje.
2. Probava i metabolizam će nam i dalje savršeno funkcionirati.
3. Nećemo imati veliku grižnju savjesti kad god pojedemo sladoled ili specijalitet restorana.
4. Nećemo imati teške upale mišića kada se ponovo vratimo u svoju rutinu.
5. Zračit ćemo samopouzdanjem u novom badiću.

1. Više energije tijekom dana

Možda zvuči kontradiktorno, ali ako još uvijek niste probali vježbati ujutro, prije svih ostalih aktivnosti u danu, dok je vani još niska temperatura i zrak miriši svježe, probajte. Samo 30 minuta vježbanja na balkonu, u prozračenom apartmanu, na parkingu ispred zgrade, uz more, u planinama ili na svom balkonu, terasi ili dvorištu, potaknut će sve vaše sustave, od probavnog do krvožilnog, dišnog i živčanog i razbuditi vas kao najbolja kava na svijetu. Zapravo, nema te kave koja vas može razbuditi kao vježbanje ujutro. Mišići će možda još malo biti uspavani, ali nakon desetak minuta i oni shvate da je vrijeme za akciju pa sudjeluju u vašoj aktivnosti. A onaj najbolji dio jutarnjeg treninga na godišnjem odmoru je upravo kraj treninga kada se i vaš mozak konačno probudi i shvati da ste upravo odradili trening. Nema veće sreće i boljeg boosta energije od ove spoznaje. Zato ga definitivno morate napraviti barem tri puta tjedno (ne rade jogiji yogu ujutro bez razloga).

2. Savršeno funkcioniranje metabolizma

Svaka promjena dnevne rutine predstavlja velik izazov za vaš metabolizam. Izazov koji ste prolazili na početku, kada ste krenuli vježbati i izazov koji mu želite nametnuti kada vam kreće godišnji odmor je jednako veliki stres za vašu probavu i unutarnje stvaranje, izmjenu i korištenje energije potrebne za normalnu funkciju organizma. Odmor koji nije aktivan usporava vaš metabolizam (a taman ste ga ubrzali prehranom i kontinuiranim treninzima), što nije preporučljivo. Možda jeste u nekom prošlom periodu izgradili mišićnu masu koja je povećala vaš bazalni metabolizam pa sada možete i morate jesti više kako biste zadržali postojeće mišiće, ali bez vježbanja ta ista mišićna masa je opterećenje za vaše tijelo i ukoliko ne budete koristili svoje mišiće, oni će početi propadati. Ok, to se neće dogoditi ako vam odmor na moru traje sedam dana, ali ako ste četiri tjedna na vikendici na otoku bez treninga, već nakon dva tjedna očekujte smanjivanje mišićnog tonusa, a potom i gubitak mišićne mase. Sve je to veliki šok za vaše tijelo, stoga i prehrana koju pratite (ili ne pratite) više nema smisla. Dakle, moglo bi se dogoditi da se metabolizam opet uspori, da počnete zadržavati više vode u tijelu, da ste umorniji. A ako i spavate drugačije nego inače (svejedno spavate li više ili manje sati nego inače, oboje je šok za tijelo), sigurno će se u tijelu dogoditi promjene koje ćete nakon godišnjeg morati popravljati. Zato odradite barem ta tri treninga tjedno. Jednostavnije je.

3. Uživanje u kulinarskim delicijama na ljetovanju

Tko još na putovanjima ne voli uživati u domaćoj kuhinji i lokalnoj hrani? Naravno da ćemo isprobati sve što se nudi jer se život sastoji upravo od takvih trenutaka, upoznavanja kultura, jezika, običaja i tradicije koja gotovo uvijek uključuje i uživanje u hrani. Međutim, mi podsvjesno znamo da smo nedavno radili na tome da steknemo kvalitetne i dobre prehrambene navike i ukoliko smo početnici na svom fitness putu, jako je bitno da se zbog jednog ljetovanja ne vratimo starim, lošim navikama, prejedanju, odnosno da nam fokus u životu ne postane samo hrana. Da, hrana je energija i da, u hrani možemo i trebamo uživati, ali je definitivno lakše uživati u njoj kada znamo da smo i dalje fizički aktivni i da nam se odmor ne sastoji od toga da se prebacujemo iz hladovine za stol. Zato, tri treninga tjedno i vaša savjest je mirna.

4. Lakši povratak u rutinu

Svjesni ste činjenice da godišnji odmor ne traje zauvijek. Kad tad ćete se vratiti doma i svojoj dnevnoj rutini pa tako i vježbanju u svom domu s utezima ili u teretanu. Upravo taj povratak zna biti popriličan izazov, a zbog smanjene aktivnosti ili bolje rečeno neaktivnosti za vrijeme odmora, često ga odgađamo nekoliko tjedana ili mjeseci. Izazov nije samo u promjeni navika i lijenosti, nego i strahu od ponovnih upala mišića, slabosti; u strahu od toga da smo opet na početku i da će nam trebati puno vremena da se vratimo tamo gdje smo stali. Upravo zato si nemojte dozvoliti da prođe tjedan bez ta tri treninga.

5. Zračit ćete samopouzdanjem

Kao što sam već spomenula, jutarnji trening definitivno budi sva naša osjetila i spaja naše tijelo s našim umom na jednoj posebnoj razini. Znaju jogiji kako se to radi. Ako dan započnemo tako da osjetimo svoje tijelo, stavljajući fokus na mišiće, disanje, pokret; na svijest o tome kako se krećemo u prostoru i kako vanjsko opterećenje utječe na nas; ako dan započnemo tako da prvo pažnju damo samima sebi, znat ćemo da smo važni i da sve kreće od nas iznutra. Cijeli naš svijet je kreiran upravo u našoj glavi pa tako i naše tijelo i način na koji sami sebe doživljavamo. Ako krenemo u dan s mislima kako smo ga kvalitetno i dobro započeli, kako smo odgovorni i predani, ostatak dana će se posložiti sam od sebe jer znate da upravo vi kreirate svoj dan i vi organizirate svoje vrijeme. Tu započinje vaše samopouzdanje.

Zamislite sada takvu osobu na plaži. On/ona zna da može sve. I upravo gledate u kralja i kraljicu plaže. Vjerujte mi. Ako ne vjerujete i dalje, izazivam vas da probate. Uvijek djeluje. Samo tri treninga tjedno i osjećaj je zagarantiran!